四川人生活在温哥华
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浅色温暖
最近感到了一些工作压力，前两天在朋友圈有做过部分分享，今天展开说说。
我为什么要做记录与分享？主要原因是，记录帮助我梳理自己，缓解紧张情绪，同时尝试寻找方法。而分享是希望这种思路与办法能给有类似境遇的人以启发或帮助。
我的这一轮压力从上周五开始的，周末有所减缓，周一也就是昨天有明显增加。我在仔细地体会压力的程度以及我的心理感受。同时我告诉自己，需要做哪些事，以及避免做哪些事， 下面交叉列举。
避免做的事包括：
1. 过度抱怨
我遇到麻烦一直喜欢找朋友倾诉，希望得到认同和理解，证明自己是委屈的或者没有做错。有时候可能同样的事情会重复说，在自己都没意识到的情况下。
以前我不知道这种做法会有什么问题，毕竟在说的那个时候情绪是得到释放的。后来我仔细体会过程中的感受，慢慢发现它的弊端。那就是这种倾诉常常带着不满和抱怨，而这种负面的感受说的越多，内心就会不自觉强化它，甚至越发认同自己的委屈，觉得外界都欠自己的，也就就更难从中抽离。
比如抱怨工作这件事，和任何一个人说起，都能发现有太多事情可以抱怨了。可能对方工作中值得抱怨的事情还更多。互相的抱怨能给人一种"我没有做错，我受了委屈"的感觉，但对于问题解决无济于事，甚至可能让人在"受害者"心态中沉沦。
需要做的事情是，梳理事实，同时分清情绪和事实，更重要的是寻找解决方案。我有时候通过文字来实现，有时候会把梳理的东西再跟朋友沟通。这个朋友理性客观，不会让我沉浸在"自怜"的情绪中，相反他总是将重点放在解决问题上。
当把关注点从抱怨事情转移到寻找办法的时候，糟糕的情绪就会减少甚至消失，取而代之是不同的解决思路。有时候解决办法未必能实施，或者我不愿意做。比如上周五的对话中，朋友建议我需要和工作中不太配合的同事建立良好的关系，当关系变好的时候对方就会更愿意协助我的工作。我最后没有采纳这个意见，但我会尝试用其他方式解决这个问题。
2. 避免睡眠不足，积极运动
我以前对睡眠没有足够重视，而最近两年，尤其最近几个月，我感到再怎么重视都不为过。曾在微信视频号里听过，如果小孩睡眠长期低于7小时，他的精神状态不佳，记忆力下降，注意力不集中，学习效果差。如果长期低于5小时，可能情绪失控、抑郁、焦虑，甚至可能有生命危险。不只是小孩，成人也一样。对于成人的睡眠不足，表现可能是注意力不集中，疲惫，工作效率低，容易出错，情绪容易被点燃。长期可能导致抑郁、焦虑。在听樊老师讲书的过程中，多本书里都提到类似的观点，且有科学的研究佐证，包括生理指标的数据等。不只是外部资料和实验，我自己也有切身体会。如果我睡得好，早上醒来会感到神清气爽。哪怕第一天我可能在为某事焦虑不安，第二天也会感到放松或淡然。同样，如果我睡得不好，感受是"新的一天从疲惫开始"。
我开始用智能手表记录每天的睡眠，如果我每天睡够7小时，关联的程序会奖励我5积分，这也是良好睡眠的时间标志。健康的睡眠每天是7-9小时。上周末和朋友吃饭，我们谈到彼此的睡眠状况。我看了她的睡眠数据，她几乎每天都睡7.5-8.5小时。而我的睡眠时间在6.5-7小时。看完我大受触动，决心调整。她每天10点30就会睡觉，而我11点才开始洗漱。这周我调整了洗漱时间，10点30洗漱，11点睡觉。这周截至目前，每天我的睡眠时间都在7小时以上。
除了睡眠，运动的好处也是被低估的。这也是我在听到不同的关于运动有益身心的书之后，不断完善的认知。运动可以改变人的生活，包括且不限于情绪调节（减少消极情绪比如抑郁）、专注力提升（学习工作效率提高）、建立大脑神经元连接（更聪明更有活力）、改善成瘾性习惯比如酗酒和药物成瘾等等。以上的所有益处都是有对应的研究案例和科学依据。基于以上，每天的运动和放松已经成为我每天生活的一部分，我的运动预算时间是30-45分钟，拉伸放松时间30-40分钟。
当上周五包括这周一我感到工作压力增加时，我选择了运动。而运动后我的确感到情绪的积极转变，以及身体更有活力，体会到流汗的酣畅淋漓。
3. 捕捉和记录生活工作中的亮点
这条的本源是写感恩日记，心理学的依据是：当人内心是感恩的时候，会驱散与之相反的消极情绪。我在周一的时候写下了下面几件感恩的小事（同时分享在了朋友圈）:
1. 受朋友的感染，昨天早睡，睡眠时间比平常都多 （7小时58分）
2. 9:15am-5:15pm准时上下班
3. 有时间吃午饭，午餐也好吃（酒店的朋友告诉我他每天忙得没时间吃午饭和休息，我比他幸运很多）
4. 工作进展顺利，虽然累但是顺利。按这个进度，有可能周四甚至周三就完成period close的所有准备工作
5. 运动和放松帮助我舒缓疲惫和压力
7. 感谢今天散步路上的风景，给我带来好心情。当把这些照片分享在朋友圈时，也让看到照片的朋友感到开心。
本来是7条，中间跳过的第6条和同事有关略去了。我写完以后感到内心平静且舒畅。
采取以上方式后，截至目前，我的工作压力已经得到疏解，并且一切在按计划进行中：我在对目前的工作做梳理，同时和主管约了周五做一轮沟通，确定其中我不太明确的事项，明确工作的优先级和不同工作内容的时间预算及预期。
以上，希望你能疏解工作生活的压力，有更快乐健康的人生。
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