白发、脱发的原因比较复杂，包括精神压力、遗传以及疾病原因等。为了保护我们的头发健康，我们需要针对性地去解决：释放压力、接受正规诊疗。此外，补充营养也是维持头发健康的重要辅助手段。
如今社会竞争激烈，大家都会面临着来自各个方面的压力，脱发、白发已经不再是老年人的专属，年轻人也逐渐踏上了“头秃”“白了少年头”的不归路。
想要保护即将“离我们而去”的头发，首先要搞清楚自己脱发、白发的类型和原因。
生活打磨的除了我们的棱角，还有不断上移的发际线。据《中国人头皮健康白皮书》显示，我国有两亿多脱发人群，其中80后占比38%，90后占比36%。
脱发常见的原因有精神压力、遗传、以及其他疾病等原因。
2021 年 3 月 31 日，美国哈佛大学许雅捷研究组于 Nature 杂志发表论文 Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence，以毛囊干细胞为研究对象，系统地揭开了长期慢性压力影响毛囊干细胞行为和抑制毛发生长的具体分子机制。即人体在长期的精神压力下，皮质酮的水平升高，延长了毛囊休止期的长度，使得毛囊干细胞长期处于静息状态[1]。
简单点说，就是长时间精神压力会导致头发营养供应变少、长度变短、厚度变薄。
遗传性脱发是一种雄激素依赖性的遗传性毛发脱落病，又称早秃、脂溢性脱发，白种男性发病率高达96%[2]，黄种人为61%[3]，男性发病率远高于女性。
遗传性脱发最早会在20岁左右开始，一般呈M型，从两侧额角开始向后移动；或从头顶开始呈O型，又称“地中海”。
斑秃，俗称“鬼剃头”，是一种突然发生的局限性斑片状的脱发性毛发病。其病变处头皮正常，无炎症反应。斑秃的目前病因尚不明了，日本Ikeda经长期调查研究认为斑秃可分为四型，遗传过敏性（10%），自身免疫性（5%），高血压前性（4%）和寻常型（83%）。
绝大多数患者都是寻常型斑秃，好发于儿童后期或青年人，总病程常在3年内，单个斑秃可在6个月内长头发，有极小概率发生全秃。
瘢痕性脱发是由于深度烧伤、放射性皮炎、皮肤恶性肿瘤、皮肤结节病、硬斑病、类脂质渐进性坏死、皮肤结核等等导致的毛囊开口缺失，毛囊及毛干消失，毛囊上皮被结缔组织代替，毛发再无法生长出来。
正常情况下，色素干细胞在毛发的长期作用下才得以活化并分化为成熟的黑色素细胞，然后为毛发“着色”。
当年龄变大，毛囊在经历了几个生长周期之后，色素细胞就会开始衰老，对制造黑色素时产生自由基的清除能力下降，不再向邻近角质细胞提供黑色素，这时长出来的头发就会变白。
因此，长出白发的最主要原因是老化。亚洲人差不多40岁的时候，头发开始变白；50岁时，50%的人都会出现白发；通常颞部和鬓角首先开始有白发，其次为头顶部、枕部区域。
由于黑色素细胞停止工作后，还会有一些黑色素的残存，我们也会发现出现白发过程中，会先出现一些过渡的“灰发”。
除了自然衰老外，我们会发现身边不少人年纪轻轻就开始白发遍布了，这是为什么呢？
李白曾写道“白发三千丈，缘愁似个长”，因为忧愁而“一夜白头”虽然夸张，但是精神状态的确是导致头发变白的祸首之一。2020 年 1 月 22 日，同样是哈佛大学的许雅捷团队在 Nature 杂志发表了题为：Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells 的研究论文。
证实了压力引起白发的机制：压力启动了一部分的交感神经系统，对毛囊中的色素干细胞造成了永久性损害[4]。
由于受遗传基因或营养不良等影响，患者先天性缺少某些营养元素或对某些营养元素的吸收、利用存在障碍，或是先天性内分泌机能方面存在障碍。比如铜是体内合成黑色素的关键元素。如果铜的吸收和利用能力降低，从而影响黑色素的合成，导致早白发。而维生素B12和叶酸等B族维生素在黑色素的合成过程中也起着重要作用。
遗传因素或膳食不合理
等可能导致对这些维生素的代谢或利用存在问题，从而影响黑色素的生成。
那么面对白发或脱发，我们该如何做才能守护住我们的头发呢？
不少朋友把希望寄托于市面上的各种宣传有防脱功效的洗发水，希望用完就可以”duang duang duang”长出头发。
然而这类洗发水起到的作用其实微乎其微，我们应在搞清楚自己的脱发类型后，从原因处入手。
如果是精神压力原因，就应该学会放松，保持乐观、积极的心态， 有研究表明，“躺平”甚至可逆转压力导致的白发[5]。
如果是遗传或者疾病导致的内分泌紊乱，引起脱发或白发，应积极去医院接受正规诊疗，不要相信所谓的民间偏方。比如民间总盛传头皮上涂生姜，头发就能长出来。
头皮上涂生姜，主要是起到促进血液循环、营养吸收等作用，在光秃秃的头皮上生发可能有一定作用，但是对于已经有新生毛发的斑秃来说，可能会破坏新生毛发的生长。
此外，无论是什么原因导致的白发、脱发，保证充足的营养可以改善症状。
除了碳水、蛋白质以及脂肪这三大宏量营养素，微量元素在毛发健康方面起到的作用更大，我们要多吃富含铁、锌以及维生素的食物。
综合来说，保证充足的营养特别是微量元素对于改善毛发健康和减少白发、脱发等问题非常重要。
合理搭配含有上述微量元素的食物，结合健康的生活方式，有助于维持头发的健康和美丽。
参考文献[1]Choi S, et al.Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence.Nature, 2021,592(7854), 428–432.[2]Nina Otberg, et al. Androgenetic Alopecia. Endocrinology & Metabolism Clinics of North America, 2007,36 (2): 379-398.[3] Tang PH,et al. A community study of male androgenetic alopecia in Bishan,Singapore.Singapore Med J, 2000,41(5):202-205.[4] Zhang B, et al. Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells. Nature, 2020, 577(7792), 676–681.[5]Rosenberg AM,et al. Quantitative mapping of human hair greying and reversal in relation to life stress. eLife, 2021, 10, e67437.[6] Enitan AO, et al. Serum Ferritin Levels amongst Individuals with Androgenetic Alopecia in Ile-Ife, Nigeria. West African journal of medicine,2022, 39(10), 1026–1031.
——END——
编 辑：郭 齐
审 核：马爱蕊
总监制：张玉全
声 明：版权归原作者所有，如有侵权请联系邮箱610979959@qq.com删除内容，转载请注明出处。
