如果要推荐一本心理学读物，我首推《蛤蟆先生去看心理医生》，这本书出自英国心理学家罗伯特·戴博德，译者陈赢。这本书听书名像童话书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。书的内容由浅入深，以抑郁患者蛤蟆与心理医生苍鹭的对话展开，层层推进，将很多心理学概念掰开来讲述，让人产生一种身临其境、主动接受心理治疗的感觉。
当今社会发展速度越来越快，人的心理时常跟不上时代的变迁，很多在童年时代留下的性格烙印，让自己当前的工作和生活充满压力。比如书中的蛤蟆先生，他本是一个热情、时尚又爱冒险的人，却在经历一场失败的冒险后，陷入郁郁寡欢的情绪中，最后连起床梳洗的力气都没有了。后来在与心理医生一次次对话中，他慢慢发现自己隐藏在爱炫耀外表下的自卑、软弱，这些性格特点又都与童年时期没有得到赞同与认可有关.......
如果你也面临心理危机，体感并不严重，又羞于去做咨询的话，强烈建议你认真读一读这本书，尝试跟书中的蛤蟆先生一起，做一次完整的心理咨询。
第一讲 跟蛤蟆先生一起，来一场心理疗愈之旅
生活中，你是否会有这样的疑问：
“为什么我总是怕做错事情？”、“为什么我总是怕与人交往？”、“为什么我很怂，总是顺着别人的意思说话、做事？”、“为什么我有时候会控制不了情绪？”、“为什么我总深陷在对曾经做过错事的自责之中？”.......
这些小情绪一点点累积，开始慢慢影响生活，让自己变得越来越敏感，情绪越来越低沉，不断在脑海里复盘自己做过的“蠢事”，哭泣，自责，悲伤，失眠......然后循环往复，心理状态越来越糟糕。
今天的主人公蛤蟆先生就是这样陷入了抑郁情绪，难以自拔。
蛤蟆先生是谁？他来自英国作家肯尼斯·格雷厄姆的经典著作《柳林风声》，是其中的四位主人公之一。在《柳林风声》中，蛤蟆先生是个高调、莽撞、对生活充满热情的富三代。他生活富足，靠着祖传的家业，挥霍无度，喜欢冒险和刺激的事情，追求新鲜感。有一次，蛤蟆先生迷上了汽车，并因此上当受骗，最后锒铛入狱。出狱后，蛤蟆先生的家业被黄鼠狼给霸占了，好在在鼹鼠、河鼠、獾三位挚友的帮助下，他智斗黄鼠狼，把家业夺了回来。
然而，夺回家业的蛤蟆先生却终日坐在空荡荡的庄园里。不知道为什么，他感觉自己内心充满悲伤和痛苦，抑郁不堪，甚至后来，他连起床梳洗的力气也没有了，整个人非常颓废。幸好有一天，他的挚友鼹鼠、河鼠前来庄园看望他，见他这副模样，非常担心，于是两位朋友带他去看了心理医生——苍鹭。
蛤蟆先生究竟为何突然抑郁了呢？他该怎样做才能走出悲伤情绪呢？接下来，让我们与蛤蟆先生一起来一次心灵的洗礼，看看苍鹭医生如何帮他走出困境吧。
1、首先，正确认识自己
苍鹭医生与蛤蟆先生第一次对话时，医生未提病情，只是追问蛤蟆先生“谁是来访者”？蛤蟆先生一直强调朋友让他来的，他只是听话的顺从者，并没把自己当成自己情绪的主人、意识的支配者。
苍鹭医生告诉他：“为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”
是的，在这个世界上，没有人能让你不快乐，除了你自己。所以，很多时候，我们觉得无助，认为自己解救不了自己，其实更多是对自己认识不足。
认识自己第一步，分辨内心的真实情绪。当医生问蛤蟆先生心里“真实的感觉”时，他很茫然，因为他从未有意识地思考过自己的情绪，很难用语言来形容。实际上，他经常下意识地转移话题或行为动作，逃避对自我的认识。
苍鹭提出让蛤蟆先生给自己心情打分。1~10分，“1”代表非常糟糕，可能还有自杀的想法；中间数值“5”，代表感觉不算太糟；最高分是10分，表示心情非常愉快。打分是件很具体的事情，蛤蟆先生没有逃避，他果断地给自己打上1~2分。打分以后，蛤蟆先生开始思考自己什么时候想过自杀，为什么产生了这种想法，顺着这个思路，他开始一点点观察起自己情绪的起伏。
所以，在我们意识到自己有不好的情绪时，不要急着向外宣泄和自我沮丧，第一时间脑海里蹦出来“为什么”，我为什么会有这样沮丧的感觉，为什么我会觉得悲伤和痛苦，然后一步一步地分析思考，你就成功地迈出了第一步，不逃避，正确地认识自己的情绪。
正确认识自己的情绪是情绪稳定的关键，也是做正确决定的关键。就拿投资来说，人的投资行为时常被不同情境下的心绪左右，做出明显不合适的投资行为。所以只有拒绝情绪干扰，弄清自己的风险收益特征，才能选择适合自己的产品，关于投资心理学和行为分析，大家感兴趣也可以去看看《理性之外：偏差与修正》这本书，《银华书房》节目中也有关于这本书的详细介绍。对于投资者来说，了解自己的心理和行为特征，是提升投资体验的好办法。
第二步，正视情绪带来的伤害，学会正确宣泄
在对苍鹭医生倾诉自己在什么情境下感觉很糟糕时，蛤蟆先生哭了好几次，他一边讲述自己的故事、倾诉自己的感受，也一边认识它们、纾解它们。当自己陷在情绪里走不出来时，向信赖的人倾诉是一种很好的方式。其次，要学会不带攻击性地表达愤怒。不管是对朋友还是父母，当他人的表现让自己不舒服时，不要害怕，勇敢地、理智地表达出来。
2、剖析三种自我状态
每个人都有不同的心理状态，不同状态下有不同的行为方式，在蛤蟆先生咨询的过程中，苍鹭医生提出了三种不同的自我心理状态，即儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态。
儿童自我状态
“儿童自我状态”，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的情感。儿童的基本情感有：快乐、深情、悲伤、愤怒、恐惧、依赖等，这些感情就像是三原色红、黄、蓝，在我们日后的发展中进一步调色、形成更为复杂的情绪。
当一个人处于儿童自我状态时，他的行为、感受都像孩子一样，下意识地沿用童年时的习惯作出反应。在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。
蛤蟆先生小的时候，父亲对他要求非常高，蛤蟆先生在他面前需要小心翼翼察言观色，时常表现出讨好的姿态。随着蛤蟆先生慢慢长大，在适应社会环境的过程中，渐渐出现了“顺从行为”，如“同意”“取悦”“道歉”和“依赖”，慢慢成为了适应型儿童。这也是蛤蟆先生有时候很气朋友不够尊重自己，却没办法冲他们发脾气的原因。
父母自我状态
“父母自我状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。所以说，父母是最能左右我们行为的人，他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
当一个人处于“父母自我状态”时，会表现得很像自己的父母，不是在挑剔别人就是在挑剔自己，并习惯性想方设法让别人接受自己的想法。蛤蟆先生的父亲和朋友獾都属于比较明显处在“父母自我状态”里的人。而蛤蟆先生虽然外在表现是“儿童心理状态”，但他在内心却是像自己的父母一样，评价自己、谴责自己，导致自己内心深处很自卑。
在这种状态下的人不能得到成长。所以，我们需要不断学习和思考，不断认清自己的思维惯性，打破“父母自我状态”，用理智去打破这种陷入童年思绪的牢笼。
成人自我状态
“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
当一个人处在“成人自我状态”时，他能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。成人自我状态是唯一能学到自我新知识的状态。
这是一种理想状态，它可以让我们用理智来控制情绪，解决现实问题。就像苍鹭医生对蛤蟆先生说的：“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”
蛤蟆先生后来克服自卑，勇敢地拒绝了獾的辞职提议，就是是迈向“成人自我状态”的一大进步。
对投资者来说，稳重的成人状态，也能帮我们更理性地选择投资对象。
3、学会自己做选择
通过对以上三种自我状态的剖析，我们知道很多人走不出糟糕的情绪，跟他所处的心理状态有关。就像蛤蟆先生处在“儿童自我状态”时，胆小、怯懦，是讨好型人格；处在“父母自我状态”时，又自己PUA自己，自卑又敏感。而作为成年人，只有在“成人自我状态”里，自己为自己的行为负责，我们才能拥有一个好的心态、好的未来。
那么，怎么才能进入成人自我状态呢？
这个只能依靠自己。因为没有谁有能力改变别人，没人能强迫别人进入他们的“成人状态”。正如苍鹭医生所说：“没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”
一个人在成长过程中，会不自觉地依赖自己的基本情绪。比如叛逆、对着干、摔打东西等行为策略，实际上都是从童年发展而来的防御机制，用来保护自己免于受到危害的。想象一下，当我们怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，自己究竟是因为做错了事，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式？所以想要成长，就必须主动减少并最终打破这种依赖关系，选择一种更理性的方式表达自己的情绪。
比如，当我们生气时，应该先冷静下来，再找恰当的用词表达生气的原因，并以一种对自己、对对方都负责的方式去面对问题，解决问题。
另外，不要老是焦急地表达你自己，而要学会聚精会神地听别人说，然后才去表达或议论。
我们是生活在社会中的共同体，受到他人的影响是一件很正常的事情，我们应该做的是在这样的影响下，学会如何坚持自己。记住，没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
在苍鹭医生的帮助下，蛤蟆先生每次做完咨询，都会很认真地观察自己的情绪、精神状态，并在心情日志上记录下来，不知不觉间他的状态好了很多，接受了朋友们的探望，开始参加户外活动等。但他的咨询还没结束，他还有很多心事想向医生倾诉，还有一些苦闷需要排解，下一讲我们将详细解读蛤蟆先生的深度自救方式。
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