“我每天咋都这么困呢？难道我是一只树懒，被‘睡神附体’了？”
上课老师在讲台上滔滔不绝，你在座位“频频磕头”，看似在听课，实则已经“走了一会儿了”。
一拿出作业本，就像吃了“安眠药”一样，困得分分钟和“周公”对弈。
早上睡不醒，课上想睡觉！午睡完“大脑死机”，晚自习才开始就已经睁不开眼……
各位宝子，有没有被“真实”到？
“困”可真是中学生的一个“大敌”！
总是睡不醒、想睡觉，着实会让我们“一整个大崩溃”，每次困的时候，感觉全世界都是扭曲的……自己像一个铁球，被床——这块“吸铁石”牢牢吸引。
今天就为大家带来几个超实用的“防困”小妙招，让你告别“睡神”的纠缠，做元气满满的“不困生”！
1.气候原因
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，这句话相信宝子们都听过。
特别是冬季，教室比室外的温度要高，而有的教室里坐着好几十个人，使得室内的二氧化碳浓度变高。温暖又缺氧的屋子，最适合打瞌睡啦~
2.睡眠时间不足
根据调查，大部分初高中生都是早上6点半起床开始学习，直到晚上10点半或更晚才结束一天的学习生活。
还有很多宝子在学习结束后，会再熬会夜玩会儿手机……这种晚睡早起的现象，使得睡眠“严重”不足，如果再遇上睡眠质量不佳的情况，第二天的精神状态只会更差。
长此以往，生物钟出现紊乱，导致精力和体力跟不上，自然就成了“特困户”。
3.课堂专注度差
如果你在课堂上集中注意力地听讲，那大脑一定是飞速运转的（小声）……
所以常常犯困的宝子们，可以小小反思一下，是不是因为注意力不集中或自己跟不上课堂节奏，才感觉老师讲得没意思，给了困意“可乘之机”。
所以常常犯困的宝子们，可以小小反思一下，是不是因为注意力不集中或自己跟不上课堂节奏，才感觉老师讲得没意思，给了困意“可乘之机”。
肯定影响的！
要知道，睡眠不仅仅是身体休息的时间，更是大脑整理记忆、巩固学习成果的关键时刻。如果晚上总睡得不好，第二天的学习质量自然会大打折扣~
睡眠不足会使我们的注意力难以集中、出现记忆力减退等现象。
在课上，你发现自己经常走神、注意力不集中，无法跟上老师的节奏，而错过重要的知识点；在课后，你发现自己明明刚刚学过这章内容，怎么转眼就忘得一干二净……从而花费更多的时间和精力去弥补这些遗漏，形成恶性循环，对学习成绩和学习效率造成严重影响。
1.学会睡短觉
你没听错，就是睡短觉！
有时候，困意袭来，你越是硬撑，就越容易打瞌睡。不如课间趴在桌子上睡10分钟，这样短时间的睡眠可以帮你迅速提神，有效减轻疲劳，让下节课倍儿有精神。
记住，是短觉，而不是跨越两节课的“长眠”！别在上课或者考试的时候偷偷睡哦~
2.洗洗脸、吹吹风、说说话
长时间的久坐会使我们注意力下降，还会导致颈部、肩部和背部肌肉的僵硬，进而影响大脑的供氧，让困意“疯狂”袭来。
这时我们可以到洗手间用冷水洗洗脸，能迅速刺激皮肤上的神经末梢，感觉更加清爽和振奋。如果条件合适，还可以站在窗边吹吹风，或是走到户外呼吸一下新鲜空气，减轻身体的闷热和不适感，把困意都带走。
除此之外，我们还可以找同学或者朋友说说话。聊聊八卦、趣事，不仅能让你的大脑活跃起来，还能使心情变得愉悦。不过，要记得控制好聊天的时长和音量哦~
3.“站立式”学习
尝试站立或走动式学习，有助于促进我们的血液循环，带动大脑的积极性，从而实现更高效的学习！
别总是坐在座位上发呆，站起来走走或是简单地伸个懒腰，也能让身体得到放松~
4.斯坦福抗疲劳法
再给宝子们分享一个真实有用的抗疲劳小技巧——IAP呼吸法。
当我们有睡眠不足、肌肉和神经元过度使用、体态变形和呼吸方式不对等行为时，都会给身体带来疲劳，这时我们可以从改善呼吸方式入手，采用斯坦福抗疲劳法里的IAP呼吸法，帮你养成抗疲劳体质。
具体训练方法：
用三根手指抵住肋骨下方5厘米左右的位置，用力抵住；
然后感受呼气的时候进行腹压即可。
注：一般人呼气是习惯收腹的，但是我们一定要顶腹往外展。
其中，IAP指的就是腹腔内压力，深深呼吸，并在呼气的时候鼓起你的肚子。在习惯以上方法后，再有意识地带入课堂中，使你的每一次呼吸都积蓄恢复身体的力量，提高身体的稳定性，缓解疲劳感。
5.提高睡眠质量
分享的最后一个方法，就是：在有限的睡眠时间，提高我们睡眠的质量。这是改善睡眠的最好方式之一。
我们可以营造属于自己的“睡前模式”，让大脑缓慢放松下来，比如：听一会儿轻松的音乐；洗一个热水澡；或是找一个舒缓的自然纪录片，带来一些“治愈感”的作用。
总之，睡觉之前别让大脑太兴奋，等身体形成生物钟，睡眠质量就会一起提升啦！
克服困意的方法，就先分享到这！
要想真正告别“睡神”的纠缠，还需要我们保持良好的作息习惯，早睡早起；合理安排饮食，保证营养均衡。这样，才能真正拥有旺盛的精力，迎接每一天的挑战！
