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健康 2024-11-28 09:52 山西

大家好，我是老刘！

俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，散步确实是个好习惯，特别是对于老年人来说，适当的散步不仅能锻炼身体，还能愉悦心情。可是，老张最近遇到了一个问题：每次散步回来总感觉有点晕乎乎的，有时甚至觉得比散步前还要累。这让他不禁疑惑，难道散步也有讲究不成？其实，散步虽好，但时机不对反而可能适得其反。特别是对于70岁以上的老年人来说，选择合适的散步时间尤为重要。

散步好处多多

对全身有益

散步是一项非常适合老年人的轻度运动，它能帮助维持关节灵活性，增强心肺功能，还能促进血液循环，减少心血管疾病的风险。根据《美国心脏协会杂志》的研究，规律性的散步能够显著提高老年人的心脏健康状况，有助于控制血压，减少心脏病发作的可能性。

对精神有益

除了身体上的好处外，散步还能给老年人带来心理上的积极变化。散步时，户外的新鲜空气和自然景色能够让人的心情变得愉快，减轻焦虑感。更重要的是，散步有助于保持大脑活跃，延缓认知衰退。一项发表在《神经学》期刊上的研究表明，定期进行适度运动如散步，可以减缓大脑老化的过程，提高记忆力和思维能力。

不要在这6种时候散步

不要在早上空腹时散步

有些人习惯一大早就出门散步，特别是早晨空气清新，似乎是个不错的选择。但是，对于老年人来说，空腹散步可能导致血糖水平下降，引发头晕或虚弱的感觉。《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究指出，空腹状态下运动会使体内葡萄糖消耗加速，对于那些本身就有低血糖倾向的人来说尤其危险。因此，建议老年人在散步前至少吃点儿东西，哪怕是一小块水果或者喝杯牛奶也好。

不要在感觉疲倦时散步

当感到疲劳时，身体已经处于一种需要休息的状态。这时候强迫自己去散步，不仅不能达到放松的效果，反而可能加重疲劳感，甚至引发其他健康问题。

不要在天气过冷的时候散步

寒冷天气下外出散步，尤其是气温骤降的日子，对于老年人来说是一个不小的挑战。低温环境下，血管收缩，血压升高，增加了心脏病发作和中风的风险。

不要在晚上散步

夜晚光线不足，视线不佳，老年人视力通常不如年轻人，这使得他们在夜间行走时更容易跌倒受伤。而且，晚上散步还可能打乱正常的生物钟节律，影响睡眠质量。

不要在身体不舒服的时候散步

生病或身体不适时，人体机能处于较弱状态，此时进行任何形式的体力活动都可能加重病情。例如，《美国呼吸与重症监护医学杂志》指出，感冒期间进行剧烈运动，可能会延长康复时间，甚至导致病情恶化。

散步的确是一项对老年人十分有益的运动，但它也需要在合适的时机进行。记住，健康最重要，不要因为一时的喜好而忽略了身体发出的信号。希望每位老年朋友都能找到最适合自己的散步时间和方式，享受健康快乐的生活。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MTE3MDgxMw==&mid=2653545534&idx=3&sn=f9086b90f3da2b4df3e11b6c6fa4451d

健康养身小百科

年轻不养生，老来养医生，养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！

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