早安
给自己一个目标，
给自己一个希望，
给自己一份爱、一份温暖，
只为今天快乐，
不为昨天烦恼，
自己照顾好自己。
早安!
儿童时期，
人们很少有脊柱问题，
可以无忧无虑地
跑步、侧翻和爬树。
然而，随着年龄的增长，
很多人都不得不开始
关注脊柱健康。
健康的脊柱是健康生活的基础。不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。我们有必要通过日常生活方式管理来帮助维持脊柱健康，预防或延缓脊柱问题的发生。
下面介绍5个有助于脊柱健康的好习惯。
良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。正所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，这些姿态有利于保持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。
在日常生活和工作中，大家要注意保持电子屏幕与眼睛齐平，避免长时间低头。建议选择一把符合人体工程学的椅子，为脊柱提供适宜的支撑。此外，选用有贴合感和良好足弓支撑的鞋子，并注意行走姿势。
身体长时间保持一个姿势，人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。
推荐两种形式的伸展运动
转头运动 顺时针转头3次，停顿3～5秒，然后向反方向转头。
背部伸展 一种流行的方法是用背部压着健身球向后滚动，这样有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉。
久坐会伤害我们的背部肌肉。大家可能都有这种经历：坐了很久之后站起来时，人会感到从颈部到膝关节都有些僵硬，全身不舒服。为了缓解这种不适，建议大家每隔1小时左右起来活动活动。
研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。减重可以缓解或解决这个问题。
要想保持脊柱健康，饮食也很重要。很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，大家要限制这些食物的摄入量。
来源：《大众健康》杂志
未来三天天气预报（11月7-9日）
主编：任丽瑛 责编：裴文辅 李开龙 编辑：阿孜古丽
