1、谷物类
🥃燕麦：含有大量纤维素，糖分低，能够持续地给身体补充能量，增强心脏功能。
✅食量建议：每天早餐食用燕麦粥，可搭配蓝莓或坚果增加营养价值。
🥃大麦、玉米、荞麦、小米、高粱米等五谷杂粮：富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
✅食量建议：多样化摄入，每周至少两次替代精制米面。
2、鱼类
🥃深海鱼和淡水鱼：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和胆固醇，维护心血管健康。特别是Omega-3脂肪酸，对心脏发育和认知功能至关重要。
✅食量建议：每周至少两次富含Omega-3的鱼类，如三文鱼、鲭鱼。
3、肉与蛋类
🥃猪心：性平、味甘咸，有养心补血、安神定惊之功。富含蛋白质和钙、磷、维生素等成分，脂肪含量少，能加强心肌营养、增强心肌收缩力。
✅食量建议：适量食用可与红枣、枸杞等一同炖汤。
🥃禽类如鸡鸭：提供高质量的蛋白质和B族维生素，对心脏有益。
✅食量建议：去皮食用以减少脂肪摄入。
🥃鸡蛋：富含氢基酸和营养物质，是营养心脏好帮手。
✅食量建议：每天一个，搭配蔬菜食用。
4、豆类及其制品
🥃豆类（如黄豆、黑豆等）：富含优质蛋白质、矿物质和维生素，有助降低胆固醇，保护心血管。
🥃豆制品如豆腐、豆桨：也是良好的蛋白质来源。
✅食量建议：每天摄入适量豆类，或选择豆腐、豆浆等制品。
5、坚果与种子
🥃黑芝麻：富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低血栓形成的概率，保护心血管。
✅食量建议：适量食用，可撒在早餐粥或沙拉上。
🥃坚果(如杏仁、核桃等）：富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和多种维生素，有助于降低胆固醇，保护心血管。
✅食量建议：每天一小把，注意控制总热量摄入。
6、蔬菜和菌菇
🥃芹菜：不仅营养丰富，还能帮助降低血压血脂，守护心脑血管健康。
🥃菠菜：富含叶酸、维生素C和钾，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
✅食量建议：每天至少摄入两种不同种类的蔬菜。
🥃其他蔬菜如洋葱、小白菜、土豆以及菌菇类的香菇、平菇等，都含有丰富的维生素和矿物质，对心脏有益。
✅食量建议：多样化烹饪方式，增加摄入频率。
7、水果
🥃苹果：富含纤维素和抗氧化物质，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
🥃梨：性味偏甘、凉，有清降肺、心火热之邪的作用。
🥃其他水果如樱桃、芒果、西瓜、香蕉、橙子、柚子、猕猴桃等，都含有丰富的维生素和矿物质，对心脏有益。
✅食量建议：每天至少吃一种水果，作为餐后甜点或零食。
记住，每一次的呵护都是对未来生活的投资。让我们共同努力，为自己打造一个健康、快乐的晚年。
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图片来源于网络
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