脑梗与睡觉有关？医生：上了年纪的人，睡觉时要谨记“2做2不做”

文摘 2024-11-10 19:13 福建

曹大伯这天正和老李头在家里下棋，两人你一招我一式，棋盘上几乎没剩几个空位了。

突然，老李头抬头看着窗外的天空，忽然语气严肃地说：“听说了吗？脑梗居然和睡觉有关！我可得好好琢磨琢磨，我这年纪也不能随便睡觉了。”

曹大伯一愣，放下棋子，揉了揉眼睛：“脑梗跟睡觉啥关系？”他脑袋里对这话半信半疑，毕竟脑梗那可不是个小问题，是一旦犯了可真麻烦。

于是第二天，曹大伯到了医院，准备一边陪儿子做体检，一边咨询一下脑梗到底和睡觉有什么关系。

医生见他一进门就直奔主题，便笑了笑，拍拍他的肩膀：“曹大伯，别着急，脑梗确实和睡觉有些联系的，尤其是我们这个年纪的人。”

医生点点头，耐心地开始给曹大伯讲解：“其实，脑梗和睡觉的确有一定的关系，特别是对上了年纪的人来说，睡觉时的一些不当姿势和习惯，可能会增加发生脑梗的风险。”

“医生有个建议，叫做‘2做2不做’，是针对年纪大的人群体睡觉时的一些特别提醒。”

曹大伯这下更好奇了：“哎呀，这‘2做2不做’咋个意思？”

医生笑了笑，便接着解释道：“其实很简单，曹大伯，你想，咱们上了年纪，动不动就腰酸背痛，脖子也不灵活了。”

“再加上如果睡姿不对，可能会引发一些小问题，你说，你天天睡觉时是不是喜欢趴着睡或者是抱着枕头睡？”

曹大伯有些尴尬地笑了笑：“哎呀，医生，倒是有点儿，趴着睡就感觉舒服，抱着枕头也觉得能安稳点，没事儿就觉得脖子有点僵硬。”

医生说：“特别是你这种习惯，容易导致血液流动不畅，给大脑带来负担，而且过了50岁以后，咱们的血管弹性也差了，早上起来脑袋一晃，血压波动就大，可能引发脑梗。”

医生说道：“第一个‘做’是——要做深呼吸，睡觉时，尤其是深睡的时候，建议每隔一段时间做几次深呼吸，帮助血氧充足流通，这样对心脑血管都有好处。”

“第二个是侧卧，你不能再像年轻时那样随便趴着睡了，趴着睡容易压迫胸腔和呼吸道，增加心脏负担，侧卧的话，能让血液流动更顺畅，特别是对于脖子和脑部，侧卧能够避免脑部血管的压力。”

“侧卧啊，我一直都趴着睡，我倒是能试试。”曹大伯自言自语了一句：“那不是得找个合适的枕头？”

医生点点头：“对，合适的枕头很重要，特别是对上了年纪的人，枕头高度要适中，太低或者太高都不好，最好能保持颈部自然曲线。”

医生深吸了一口气，接着说：“第一个‘不做’是——不要在睡觉时把头埋得太低，你知道吗，睡觉时如果把头低得太多，脑部的血液流动就会受到限制，容易导致脑血流不足，增加脑梗的风险。”

医生继续说道：“最后一个不要睡前吃得太饱，睡觉前两个小时最好不要吃东西，这样能给身体充分的时间消化，也能避免因为血糖波动或者胃部不适引发其他问题。”

医生说道：“咱们年纪大了，得格外小心，生活中的点点滴滴都要关注，睡觉的习惯改善了，心脑血管健康自然就能得到更好的保障。”

在医生的建议下，曹大伯开始认真考虑调整自己睡觉的习惯，心想着以后得多注意自己的睡姿，也要注意睡前的饮食，别再吃得过饱。

可是这天晚上，他一如既往地早早上床，躺下后却怎么也睡不着，回想医生说过的话，突然又有个问题在他脑袋里打转：到底是哪个睡姿最适合自己呢？侧卧真有那么神奇吗？

于是，曹大伯第二天早晨就迫不及待地找到了医生，打开话匣子：“医生啊，我这不按你说的调整睡姿，侧卧试了几次，感觉倒还不错，可是你刚才说的‘做深呼吸’是不是太空泛了点？我一晚上做五次，能有啥效果不？”

医生看着曹大伯，笑了笑，耐心地给他继续解释：“曹大伯，深呼吸是一个有点‘小技巧’的事，不是单纯的呼吸几次就能解决问题。”

“你要知道，老年人特别容易受到睡眠障碍的困扰，血氧饱和度也比年轻人低，睡得不踏实，可能导致脑部供血不畅，尤其是晚上进入深度睡眠时，血压容易波动。”

医生说道：“不过你得注意，做深呼吸要有规律，不能随便做几口气就算了。”

“最好是每晚躺下前，先深呼吸五到十分钟，帮助自己进入一个放松的状态，这样能帮你缓解日常的紧张情绪，放松身体，增强血液流动。”

曹大伯回家后开始重新审视自己的睡眠习惯，按照医生说的，慢慢地调整姿势、饮食和呼吸，渐渐地，他发现自己的睡眠质量明显提高了，早上起床后也不再那么容易感到疲惫。

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