随着天气越来越干燥，不少人陷入了冬季便秘的困境。
有时用尽全力，竟“颗粒无收”。就连原本排便通畅的人群，也多多少少受到一些影响。
冬季为何频频发生便秘？
想象一下，“只进不出”有多难受？但什么样的排便情况真正属于便秘呢？可对照以下症状自查：
排便次数减少，一周内小于3次。
粪便干燥或结块，形如羊粪。
排便困难，如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉，需手按腹部帮助排便等。
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从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠。大肠传导功能失常导致大便秘结。
当然，与其他的脏腑关系也十分密切，如肺的宣发肃降，肝的疏泄条达，脾的转输运化，肾的温煦濡养，这些脏腑功能出现失调，都能影响大肠的功能。
冬天容易出现便秘，是因为这个时候，气候干燥，而肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠，津液不能濡养肠道，会出现津液亏损，当水液不能濡润大肠时，就容易出现便秘。
冬季做好5点，远离便秘
适当增加水的摄入量。保证每日饮水量1500ml以上（心衰、肾功能不全、胃肠道疾病人群需在医生指导下治疗）。每日晨间饮一杯温开水或蜂蜜水，减少浓茶、酒精、咖啡等的摄入。
饮食以清淡为主。少吃油腻荤腥，辛辣刺激食物，同时高纤维饮食可以降低身体的脂肪度，对便秘的治疗有积极作用。可以粗杂粮代替部分精细食物，多吃蔬菜、菌藻类以及带皮水果，如苹果、梨、西梅、蓝莓、番石榴等。
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加强锻炼，尤其是腹部的锻炼。规律有效的有氧运动可以帮助排出肠道中的气体，每日参加1小时左右的各种室内外的运动及劳动，如慢跑、游泳、跳绳、舞蹈等。
养成良好的排便习惯。早上起床后或饭后是较为理想的排便时间，因为这时候肠道蠕动较为活跃。在排便时，应该集中注意力，避免分心，不要玩手机或阅读。
推荐蹲姿排便。这是较为传统且推荐的姿势，因为它更符合人体生理，有助于肠道更顺畅地工作。如果使用坐便器，可以在脚下垫一个小板凳，以加大直肠角，使排便更顺畅。
传统推拿手法帮助缓解便秘
便秘的治疗方式有很多，如口服益生菌、润滑剂开塞露、针灸、穴位贴敷等。在众多治疗中，推拿绿色安全，又没有针刺的痛苦，不易产生依赖性，更容易被接受。
那么，又有哪些手法既方便又可以在自己家里操作的呢？
1. 顺时针按摩腹部并配合穴位点按，仰卧于床上，用手按于腹部，做环形而有节律的顺时针按摩，力量轻柔、适度，不要大力，力量比表皮稍微深透一点即可，每次约3-5分钟。按揉天枢穴和大横穴，两穴按揉四个八拍，微微酸痛为度。
2. 按揉支沟穴，属于手少阳三焦经，刺激这个穴位有助于排便。按揉两个八拍，酸痛为度。
3. 按揉足三里，作为养生第一大穴，按揉它可激发经气以增强正气。用大拇指或中指按压，用力适中，每次两个八拍，以有酸胀或发热的感觉为宜。
便秘推拿无痛苦、见效快，但也需要当心禁忌症！有肠道疾病、妊娠、月经期、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者，需选择其他方式改善便秘。如出现症状不能缓解，需及时前往医院就诊。
供稿：杭州市红十字会医院仁爱院区 转载请注明“健康杭州”
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