每周一至周五
1—2号教学楼之间
10点15分至30分
欢迎老师和同学们的加入！
八段锦
最早见于《道法会元》一书
为道家传统养生功法之一
“八段”
指此功法共八节
“锦”
指其动作柔和优美
又有“集锦”之意
一个动作就是一味药
八段锦好处竟然这么多
快来打卡吧！
气血不畅 肢体僵硬
别怕！八段锦来帮你
第一式
双手托天理三焦
调整身体三焦的气血运行
站如一棵松
手往上用力撑开
掌根顶住天
两手从侧边缓慢下落
让胳膊经络畅通
长期伏案苦读 肩颈酸痛难忍
八段锦：这题我会！
第二式
左右开弓似射雕
促进心肺功能与扩胸练背肌
双buff拉满！
双肩展开 胸腔打开
左手五指微曲成虎爪状
右手做八字手势
缓慢拉开
扎马步
消化不好 阳气不足
谁还不知道八段锦能治！
第三式
调理脾胃须单举
调理脾胃
间接促进消化系统健康
为心脏提供稳定的能量来源
左手掌跟朝天
右手手掌朝下压
缓缓呼气 深深吸气
用动作带动呼吸
一左一右为一次
学习一天 脑昏眼花
来练八段锦！
第四式
五劳七伤往后瞧
促进颈部血液循环
减轻大脑疲劳
展肩 悬臂
扭头往后瞧 五指伸展开
手掌轻微后旋 身体保持周正
一左一右为一次
上热下寒 上火爆痘
听我的都去练八段锦！
第五式
摇头摆尾去心火
缓解情绪压力
温暖肾水 不想爆痘
都来练！
右脚开步站立
双臂向双腿方向自然降落
抚于膝关节上方
眼看脚跟身体向下压
重心向前
左右切换摇摆
腰痛 肌肉酸胀
大学生：必学这式八段锦
第六式
两手攀足固肾腰
强化肾功能
进而保护心脏
两腿挺膝站立 抬起双臂掌心相对
下按胸前 胸前翻掌
反穿至后背
摩擦腰背膀胱经
向下摩擦大腿小腿足部
双手停顿一秒
中指提劲向上提拉 手指带动头部起身
两眼会干涩昏花
快来学！
第七式
攒拳怒目增气力
增强气力 提升生命活力
明目 舒解心中郁结之气
立身正中 开跨马步
怒目出拳 眼睛看手
左手向前冲出
定睛几秒
左手开掌绕手腕旋转一周
再握拳收回腰处
一左一右为一次
气血瘀滞 病气难驱
八段锦：让我来！
第八式
背后七颠百病消
拉伸脊柱 刺激督脉
活气血 驱病气
踮脚 头往上顶
稍停 目视前方
两脚后跟下落 轻震地面
一起一落为一次
共七次
最后两掌合于腹前
呼吸均匀 周身放松
从三体式：正身、侧身和半身
呼吸、手脚和呼吸的配合
增强身体力量、舒缓疲劳
跟随大学生形意拳协会
相约一、二号教学楼之间
体验中医药特色文化
用八段锦诠释健康的生活方式
感受属于山中医的文化浪漫
编审 | 刁书剑 唐心恬
