我叫杨光，
是一名企业高管，
这是我画的人生中的第一张思维导图！
接下来我不停地努力
不停地练习
不停地绘制
经过努力后，
我发现自己也能画出
精致有效的思维导图!
以下是我的作品哦！
工作应用——焦点解决短程治疗
绘图 杨光（导图工坊18期优秀学员）
焦点解决短程治疗（Solution-focused Brief Therapy简称SFBT），是一种应用广泛的心理学治疗方法，属于后现代心理治疗的四大技术之一。起源于上世纪80年代的美国人史蒂夫·德·沙泽尔和他妻子茵素·金·伯格等人共同创立家庭治疗中心，SFBT深受社会建构论、维特根斯坦语言哲学的影响，核心是不关注问题产生的根源、历史和发展而关注解决方案，非病理化来访，聚焦问题的语言和聚焦解决方案的语言是完全不同的哲学观。和每个来访都是自己生命的专家，不给当事人贴标签，他们都是本资具足，他们都自己带着答案来的人性观。咨询师必须带着未知、好奇、探索、尊重的态度和当事人一起工作。
中观部分介绍的是SFBT治疗介入方式，现在比较普及的是五步骤流程：1、建立关系；2、达成合约；3、期待未来；4、进步方案；5、反馈评估。SFBT第一步建立良好的咨访关系是达成目标的基础，非问题谈话要紧贴当事人的框架下工作，看到的不是有问题的人，而是人遇到了一些问题，确认问题背后的真正意义，引发建设性解决策略，关注问题本身只会纠结于问题。识别资源，协助当事人有效的看到自身的优势、经验、资源，重新评估利用自身资源实现目标的过程。建构式倾听，听来访者能做什么，而不是不能做什么，避免陷入当事人的问题和困难中，避免聚焦于问题与问题相关的过多细节。会谈前改变是一种现象，当事人决定要为某种问题去约定会谈前的一段时间，当事人为会谈而积极发生的改变行为，都会对当事人目标达成带来积极影响。达成合约，澄清当事人真正的需要和期待，以终为始，提高谈话效率，紧紧围绕当事人认为最紧急的、最重要、困扰当事人的事，转化为在工作中可以实现的、可具体观察和可动态化细节的描述。对于另外三种模式，非自愿个案、不符合现实个案和未达成合约个案，需要始终保持未知好奇的态度，跟随当事人用当事人的语言不断澄清目标。期待未来，与当事人探讨期待未来、指向未来的路径，通过当事人清晰的描述期待未来的细节和细节的拓展，清楚的知道自己想要的未来，发现现实生活和未来之间的联系，产生朝向希望方向前进的动力。进步方案，通过发现已有的进步探索、能力及资源，期待当事人要接近期待未来的现实的和具体的想法，并这些资源通过技术清单的形式呈现，注重当事人不能失败的一小步带来的更多改变，持续通过一小步细节的改变带来质的变化。反馈评估，在每次会谈最后阶段需要通过思考暂停、会谈结束等技术手段，再次核对当事人的目标和当事人的思考，根据评估反馈探讨咨询收获，探讨一小步进展，并结束咨访或预约下次。
微观部分是SFBT的工具——6个问句加1个表达（赞美）。结果问句，主要用于澄清当事人的目标，起到确认目标的作用。奇迹问句是SFBT特有的标志性问句，通过当事人对奇迹发生后没有问题未来的细节描述，让当事人迅速从关注问题的视角转向没有问题的未来，使当事人从以往的问题中到当事人想要的结果，从问题到结果导向的谈话，使谈话目标更清晰更高效。关系问句，使当事人从他人视角或多维视角来看待事物，使当事人更具象、更多维、更清晰看待自己的状态。应对问句，是充分挖掘在困难情形下，自己如何利用策略解决以往困难的。例外问句，找到当事人问题不怎么严重的例外，找到以往属于自己的资源、经验，为解决当下问题开启解决之门。赞美，通过直接赞美、间接的赞美和自我赞美的方式，强化当事人已经出现的行为，增强当事人的自我效能，为之后持续发生的改变做催化作用。
SFBT自问世后在全世界被广泛实践应用于少儿心理咨询，解决压力、霸凌、焦虑、抑郁等。在夫妻情感咨询中应用于冲突、分离、关系等。在危机干预中应用于应激、丧失等。在校园可用于个体咨询和访谈小组，解决校内常见问题。在企业当中可应用于领导力、绩效管理、企业教练、团队赋能，EAP员工关怀计划等领域。
通过对SFBT的学习，逐步改变了对问题的思考模式。从关注问题到关注目标的正向思考，体现有用多做的原则，注重一小步的改变带来的滚雪球效应，善于从过去、经验和例外中寻找经验、资源，建构属于自己的解决方式，应用于生活中对自我的积极赋能，从注重问题到注重自己资源，通过SFBT思维模式的不断应用实践，使自己在工作、生活中做自己情绪的主人，做自己生命的专家。
亲子沟通 ——问题解决
孩子今年上初三，学习很紧张，我想总结一些提高学习效率的方法。听了刘艳老师运用随机图像法解决当下困扰你的一个难题的课程后，心里想运用这个方法尝试一下。为了排除自己潜意识的干扰，特意请办公室的同事帮我随机指定一个物品（没有透露我具体目的），同事指定了她最近治疗过敏性鼻炎用的海水鼻腔喷雾器。我通过海水的显性和隐性的特性，结合提高学习效率中的主要解决方法，提炼出大纲主干，然后层层抽丝剥茧，落实到一个个具体可实施的行动，比如第二天的课程需要在前一晚预习，预习理解型重点在理解知识点，记忆型时要略读脑海中有框架，重点要提前标记，记录内容时主要针对重点、要点、难点、疑点，新题型和新见解要注重思路、方法、技巧的掌握等，在和儿子讨论的过程中，收获满满。
日常应用思维导图
刘艳思维导图工坊®第18期优秀学员企业高管杨光老师分享到📕：因为在最近的工作中遇到了一个难题，开发一个新项目，需要用最短的时间理清思路，最终呈现最佳解决方案。所以我专门来学习，课程中刘老师讲授的思维导图正好可以让我更有逻辑和条理的梳理好相关内容，呈现思考路径，最终帮我找到问题的❤️真答案❤️！
END
6月思维导图国际认证讲师课程
6月28、29、30日
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