期末的脚步已悄然靠近，天气炎热、学习进入尾声，孩子难免会出现紧张和焦虑的情绪。别担心，今天我们将送上期末心理调适指南，助你阳光心态、轻松自信。
学生篇
01
科学作息，适应节奏
期末临近，同学们需要调整自己的作息时间，适应节奏。要保证充足的睡眠时间，不要熬夜，以免影响状态。同时，也要注意饮食健康，保持营养均衡。
02
调整心态，积极应对
期末定时作业是同学们学习成果的展示，但不要把它看得太过严肃。要调整好自己的心态，积极面对。告诉自己：“我已经尽力了，结果并不重要。”同时，也要给自己一些积极的心理暗示，相信自己能够取得好成绩。
03
制定计划，提升效率
同学们可以根据自己的学习情况，制定一份复习计划，有条不紊地准备。要合理安排时间，注重复习效率，不要一味地死记硬背。可以与同学一起复习，互相帮助、互相鼓励。
04
适度运动，劳逸结合
期末这段时间，同学们要适当运动，保持身心健康。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、打球等。同时，也要注意劳逸结合，不要过度疲劳。
05
建立自信，提升信念
同学们要建立自信心，相信自己能够取得好成绩。不要因为一两次成绩不理想而失去信心，要相信自己的能力。同时，也要学会自我调节，遇到困难时可以向老师、家长或同学寻求帮助。
06
稳定情绪，避免焦虑
同学们要学会调整自己的情绪，避免焦虑和压力。可以通过听音乐、画画、读书等方式来放松自己。如果感到紧张或焦虑，可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧。
家长篇
给予支持和鼓励
在孩子复习的过程中，家长应该给予孩子充分的支持和鼓励，让他们感受到来自家庭的支持和关爱。可以与孩子一起制定复习计划，帮助他们合理安排时间，同时也要注意不要给孩子过大的压力。
营造良好的家庭氛围
家庭氛围对于孩子的心理状态有很大的影响。家长应该尽量营造一个轻松、愉快的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和支持。尽量避免在孩子面前争吵或过度批评孩子，以免给孩子带来不良的心理影响。
关注孩子情绪变化
期末临近，孩子可能会感到焦虑、紧张等情绪变化。家长应该关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，了解他们的心理状态，并提供必要的帮助和支持。如果孩子出现过度焦虑或抑郁等情绪问题，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。
给予孩子积极心理暗示
家长可以通过一些积极的语言和行为来给予孩子积极的心理暗示，帮助他们树立自信心，增强自我效能感。例如，可以告诉孩子“你一定能够取得好成绩”、“你一定能够克服困难”等话语，同时也可以通过一些鼓励性的行为来传达积极的信息。
期末学业水平测试，可以是人生中的一次磨砺，也可以是同学们漫漫求学路途中的一次停靠站。成绩诚可贵，“身”“心”价更高。最后，预祝同学们在期末取得好成绩！
【END】
撰稿：心乐园
排版 : 赵天宇
初审 : 李阳
中审 : 徐颖、谭鑫
终审 : 王小燕
