停不下来的「上瘾行为」,是我们对情绪创伤的逃避

健康   2024-11-18 21:01   浙江  


你有没有和我同样的经历:

下班后疯狂刷短视频根本停不下来,

说好十分钟后睡觉结果一不留神就玩到半夜,

原计划省钱,却忍不住买了很多非必需品……



这是「上瘾」机制在作祟,这些能够轻易获得快感的行为,让我们慢慢放松身体沉浸其中。


我们意识到这些行为对自己造成的伤害时,已经对它们形成了依赖,无法控制自己不继续下去,结束后又常常懊悔内耗。


为什么我们就是控制不住自己,总是重蹈覆辙?「上瘾」机制又是如何形成的?


今天,我们一起来聊聊这个话题。


戒不掉的「瘾」,
或许不是为了追求快感,

而是为了逃避痛苦


为什么我们会沉迷于通宵打游戏,又或者钟情于抽烟喝酒?这些行为真的能够让我们变快乐吗?

从心理学角度分析,「上瘾」行为在某种程度上的确能带来快乐。

以游戏为例,游戏能够提供一种即时的、明确的奖励机制,这种奖励会刺激大脑分泌多巴胺,这是一种与愉悦感和满足感相关的神经递质,玩家能体验到强烈的快感。



但这种快感非常短暂,当快感很快退却的时候,身体长期负荷运转所积累的疲惫感开始涌上来。

当「上瘾」行为不再带来放松和快乐时,为什么我们还会不断地继续下去呢?

《根本停不下来》中提到:成瘾的本质,是错误的自我疗愈。

行为主义心理学认为,随着「上瘾」行为次数增加,个体对这种行为的依赖不断增强,本质上是个体在错误地将这种具有成瘾性的行为,当作缓解自身情绪问题、治愈自己的方式。


简单来说,我们持续「上瘾」,不是为了追求短暂的快感,而是为了逃避情绪创伤或者压力带来的巨大冲击。

为了逃避这些痛苦,我们开始了很多麻痹自己的方式:沉迷游戏、刷短视频、通宵熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食、拖延……

亚当·奥尔特在《欲罢不能》中说:“如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或者行为的奴隶,它们是不会上瘾的。”

每一种「上瘾」行为,都对应着我们内心深处未被满足的需求,它们作为一种“保护的方式,避免让我们被巨大的负面情绪所淹没。

只有当我们正视「上瘾」行为背后的痛苦,才有可能找到改变的契机。


越想改变,
越痛苦
越会让它们僵化在心里

很多时候我们意识到了这些「上瘾」行为的伤害性,下定决心想要戒掉,但就是戒不掉。

越想改变,就越痛苦,反而会让「上瘾」行为更加顽固。


大脑和身体已经习惯了成瘾行为带来的刺激模式,当我们试图打破这种模式时,它们会本能地进行反抗。我们的理智告诉我们要停止,但身体和情绪却似乎不受控制。

这是因为,「上瘾」行为不是问题的关键,背后的创伤和负面情绪才是。

倘若背后这些情绪问题一直得不到妥善解决,那么我们就很难彻底戒瘾,即便好不容易戒掉了现有的瘾,也可能染上新的。

前段时间,小张失恋了,原因是前女友认为他不够优秀。


小张感到很痛苦,开始频繁地大量进食,无论是高热量的甜品还是油腻的快餐,他都吃得很多,短短一个月胖了十斤。


后来小张走出了失恋的痛苦,交到了新的女朋友,也慢慢戒掉了报复性厌食的习惯。


但是内心的不被认可感仍然存在,每当这种感觉再度冒出来时,小张就会选择用喝酒来麻痹自己,缓解内心的痛苦。


小张无法直接戒掉这些「上瘾」行为,是因为内在的不被认可感没有消失,痛苦的根源没有得到解决。


在没有找到背后的创伤根源时,强行去戒断,可能会引发更多的焦虑和无助。

这就好像在伤口还未愈合时,就急于撕下绷带,新的创口会暴露在外界的各种刺激之下,只会让伤痛加剧。此时,「上瘾」行为可能会变本加厉地反弹。



如何缓解上瘾的想法?

我们可以通过下面的一些小技巧,缓解上瘾的想法:

1.觉察背后的情绪

当有一个「瘾的想法出现时,我们要明白,越是与它争执、拉扯,就越会给它火上浇油。

此时,不妨试着静静地观察这个想法,用心去感受这个想法所带来的感受,无论是焦虑、空虚还是其他情绪。

帮助自己觉察被压抑下来的感受,通过这种觉察,我们可以逐渐挖掘出隐藏在「上瘾行为背后的情绪根源:

比如是对过去某段经历的恐惧、对当下生活压力的逃避,还是对自身价值的迷茫等。

找到创伤根源后,然后再去疗愈自己。

2.学会给自己减负

当我们感到疲惫的时候,就会想要一直沉浸在「上瘾行为中放松身体,这是一种本能的反应。

学会给自己减负,合理规划工作与生活节奏,避免过度劳累。同时,注重生活品质,保持规律的饮食和适度的运动,维护身体的良好机能。

然后,我们可以试着先减少「上瘾」行为的频率或者强度,给自己一些时间和空间来调整心态,增强心理韧性。

就像在学走路时,不能一开始就要求自己奔跑,要一步一个脚印,慢慢积攒改变的力量。

3.做有正向反馈的事

建立正向反馈机制,对于我们缓解「上瘾行为很有帮助。

将戒「瘾的大目标分解成一个个小目标,每完成一个小目标都能获得相应的正向反馈,给予自己肯定和奖励。

同时,要关注自己在这个过程中的积极变化,比如身体变得更健康、精神状态更饱满等,并将这些变化记录下来。

通过这种方式,我们强化了自己对抗「上瘾」行为的积极行为,让大脑将减少成瘾与积极的情感体验联系起来,逐渐形成一种新的、健康的行为模式。

4.与人联结

人作为社会性生物,与他人建立良好的联结对于克服「上瘾行为不可或缺。

「成瘾的过程中,我们常常会不自觉地陷入自我封闭的状态,与周围人的关系逐渐疏远,而这种孤立感又会进一步加重我们对「成瘾行为的依赖。

在与他人的良好联结中,我们能够获得情感上的支持、理解和归属感,这些积极的情感体验将为我们克服「上瘾」行为提供强大的心理动力。

最重要的一点是:在改变的过程中,对自己保持耐心和宽容,相信自己有自我修复和成长的能力!

结束工作后,总是沉迷于短视频无法自拔?
夜深人静时,总是忍不住暴饮暴食?
每天沉浸在游戏中,对其他事物提不起兴趣?
……

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