“嗖”的一下，半个学期过去了，紧张的期中考试也结束了。考前同学们为未知的结果紧张焦虑，考后当然也不轻松，有同学感觉如释重负，也有同学因为自己没有交出满意的试卷而产生情绪波动。考试的大幕已然落下，为了避免放大对考试成绩的焦虑感和因成绩波动产生担忧，更好地调节情绪、平衡心态，帮助学生及家长更好地应对考后心理问题。此刻的我们都需要停下匆匆的脚步，关注一下自己的内心世界，做好考后的心理调适。
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家长篇
亲爱的家长们，期中考试过后，孩子们的心理状态可能会有所波动，此时你们的关心和引导至关重要。以下是一些建议，希望能帮助你们更好地陪伴孩子度过这个阶段。
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关注孩子情绪，给予充分倾听
孩子们在考后可能会有各种各样的情绪反应，无论是喜悦还是沮丧，都需要你们的关注。当孩子主动和您分享考试感受时，请停下手中的事情，认真倾听，用眼神和肢体语言表达您在认真听他说话。不要急于打断或评判，让孩子能够畅所欲言地表达自己的内心想法和情绪，这会让他们感受到您的尊重和理解。
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正确看待成绩，避免过度反应
成绩出来后，不要只看分数的高低，而要关注孩子在学习过程中的努力和进步。如果孩子考得好，不要过度夸赞，以免孩子产生骄傲自满的情绪，而是要肯定他们的努力，鼓励他们继续保持。如果孩子考得不理想，也不要一味地批评指责，这只会让孩子更加沮丧和自卑。可以先安慰孩子，告诉他们一次考试失利并不代表什么，然后和孩子一起分析原因，寻找改进的方法。
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协助制定计划，提供合理建议
孩子在制定学习计划时，可能会遇到一些困难，比如不知道如何合理安排时间，或者不清楚各学科的重点难点。这时，您可以和孩子一起坐下来，根据孩子的实际情况，协助他们制定一个切实可行的学习计划。在制定过程中，提供一些合理的建议，比如根据学科的难易程度分配时间，设置一些小目标并给予相应的奖励机制等。同时，要监督孩子按照计划执行，适时给予提醒和调整。
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营造轻松氛围，鼓励放松活动
考后孩子们需要适当放松身心，您可以在家中营造一个轻松愉快的氛围。比如，一起看一部有趣的电影，做一些亲子游戏，或者出去散步、野餐等。鼓励孩子参与一些放松活动，如多运动、听音乐、深呼吸放松等，让孩子在轻松的氛围中缓解压力，恢复精力。
Just do it.
学生篇
Just do it.
正确看待成绩，它不是终点而是新起点
考试成绩只是一个数字，它代表的是过去一段时间我们的学习成果。考得好的同学，恭喜你们的努力得到了回报，但这绝不是骄傲自满的理由。成绩优异是对我们过去的肯定，更是对未来的激励，要保持平常心，继续努力前行。而考得不太理想的同学，也不要灰心丧气。每一次的失败都是成长的契机，它让我们更清楚地看到自己的不足，为我们指明了努力的方向。要相信，只要坚持不懈，终会迎来进步的曙光。
Just do it.
接纳情绪，给心情一个释放的出口
考试后，我们可能会经历各种各样的情绪，有因成绩好而喜悦兴奋的，也有因成绩不理想而失落难过、焦虑自责的。这些都是正常的情绪反应，不要压抑它们。如果感到难过，就找一个安静的角落痛痛快快地哭一场，让泪水带走内心的委屈和失落；如果想找人倾诉，父母、老师、朋友都是很好的倾听者。可以和他们聊聊自己在考试中的感受、遇到的困难以及对未来的担忧，在倾诉的过程中，你会发现自己的心情逐渐舒畅起来。
也可以通过写日记的方式，把内心的想法和情绪都倾诉在纸上，这不仅能帮助我们梳理思绪，还能让情绪得到宣泄。听音乐也是个不错的选择，选择一些自己喜欢的舒缓音乐，戴上耳机，沉浸在音乐的世界里，让紧绷的神经得以放松。
另外，运动更是一种绝佳的情绪调节方式。去操场上跑几圈，感受汗水流淌的畅快；或者和同学们一起打打篮球、羽毛球，在运动中释放压力，同时还能增强体质，让自己充满活力。
Just do it.
学会归因，在反思中不断进步
美国心理学家韦纳将成功和失败的原因划分成三个维度、六大因素。我们要学会正确归因，客观地分析考试中的得失。不要把成功都归结于运气，也不要把失败都归咎于自己的能力不足。成功时，思考一下自己的学习方法、努力程度等哪些方面做得好，继续保持和发扬；失败时，认真反思自己在知识掌握、答题技巧、考试心态等方面存在的问题，制定改进的计划。比如，如果发现是某一学科的知识点掌握不牢导致失分，那就可以针对这些知识点进行专项复习，重新梳理概念，做一些相关的练习题加以巩固。要是因为答题技巧欠缺，比如答题时间分配不合理，那就要在平时的练习中注重训练自己把握时间的能力，学会先易后难的答题顺序等。
Just do it.
保持积极心态，相信自己的无限可能
中学生活就像一场马拉松，期中考试只是其中的一个小节点。无论过去的成绩如何，我们都要保持积极乐观的心态，相信自己的能力。过去虽然不能够改变，但未来是由现在的你所创造的！在学习的道路上，我们会遇到各种困难和挑战，但只要我们坚定信念，勇往直前，就一定能够克服困难，取得优异的成绩。多回顾自己曾经取得的小成就，哪怕是一次小小的进步，比如上次考试某一科成绩提高了几分，或者成功完成了一个较难的学习任务等，这些都能让我们看到自己的潜力，从而更加自信地面对未来的学习生活。
同学们，期中考试已经结束，让我们收拾好心情，重新出发，以更加饱满的热情和更加坚定的信念，迎接未来的学习生活！
图文：马新如
排版：葛淑敏
一审一校：张琴
二审二校：校办
三审三校：张辉
