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“今年以来，我日日焦虑。担心自己失业，害怕失去收入来源，怕自己活不下去。过了30岁，同样为单身而焦虑，害怕孤独终老，没有依靠……”一位从事互联网行业的女士说。《人民日报》关于焦虑，这样说：“焦虑不会消除明天的悲伤，它只会消耗今天的力量。”过度焦虑是心灵的杂草，如果任杂草滋长，我们将被这种隐形的捆缚，束缚住行动，失去前行的勇气。
01
人，为什么会焦虑？
蒂姆·坎托弗在《焦虑自救指南》中，这样描述焦虑带给她的感受：我无时无刻不在与生活的不确定性作斗争，所以，难以享受片刻的安宁。想要万事都在自己的掌控中，像是要牢牢扼住生活的喉咙，生怕它扭头就伤害到自己和在乎的人。人之所以会焦虑，本质上是对未来的不确定性强加一个确定性。我们担心自己无法应对未来可能会发生的事情，但同时，又想有一个确定的、符合预期的结果。一旦，事情超出我们的掌控，我们就会认为自己无能为力。那种巨大的不安全感，有时如惊涛巨浪般扑面而来，将我们湮灭吞噬。![]()
“我也不想担忧和焦虑，但它常常如影随形，根本不受我的控制。”很多人都有这样的感受。
美国一项心理学研究指出，“我们担心焦虑的事情，大约85%压根不会发生；即便真的发生了，79%的结果都比我们想象得要好得多。”正如丘吉尔所说：“当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：‘一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情，却从来没有发生过。’”也就是说，绝大部分的焦虑，是被我们放大了的。真正让我们焦虑的不是事情本身，而是我们对事情的想象和过度解读。
02
焦虑，都是有害的吗？
《焦虑的概念》一书中有这样的观点：对于成功的生活来说，体验焦虑是必需的，因为没有焦虑人们就不会前进。那些适应能力强的人会迎着焦虑前行。不够焦虑，人就没有动力；但过于焦虑，也会导致不好的结果。任何事情，都有一体两面的属性。适度的焦虑，可以变成强大的资源，是我们迈向成功的阶梯。因为，焦虑的目的，是我们为了守护自身安全，而驱使自己采取行动。我有很深的健康焦虑，身体上的任何疼痛，都会不自觉地联想到癌症等严重疾病。一开始，我会把全部注意力都集中在自己的身体上，就像一个稽查员，不放过身体上的任何风吹草动。但是，渐渐地我发现，越是十分在意，越是焦虑严重。有一天，我看到了知名导演张艺谋的一个视频，他在细雨蒙蒙中快步走5公里，边走边分享，自己这么多年保持身体健康的秘诀，就是每日雷打不动5公里徒步，风雨无阻。我深受触动，当下决定，与其日日焦虑身体健康，不如养成运动习惯，让自己健康起来。于是，我开始规划每周运动，逐渐养成了运动习惯。半年下来，明显感觉身体素质越来越好。由此看来，焦虑绝不是不好的东西，一个人正是因为感受到了焦虑，才会产生规划未来的意愿，才会开始为将来而行动。如果我们能够有效地使用焦虑情绪，就可以更好地实现自己的目标。
03
如何化解焦虑？两个方法，可以帮助我们缓解焦虑带来的压力。
最近，有位企业家说：“我们公司生产新能源充电桩以及连接器，这个行业目前处于风口，业务也是自2022年开始连续翻倍地增长。但与此同时，我却感到非常焦虑和不安，有时候会整夜地失眠。我不知道这个焦虑源自哪里。按理说，公司业务是在增长的，我应该欢欣鼓舞、轻松惬意，但是，我这种焦虑总是无缘无故地产生。”对于这位企业家而言，让他真正焦虑的是未来看不见的风险，比如：对于行业未来发展的忧虑；对竞争对手快速成长抢走订单的忧虑；对下一个市场转弯风口不再的忧虑等等。当我们的焦虑来源于好多个问题时，我们可以用“重要-紧急四象限”对它们进行优先级排序，然后从优先度高的事情开始着手解决。比如，你最近焦虑的事情有7件，无论大小，我们先把它们全部写出来，然后用“重要-紧急四象限”进行整理分类，然后先解决重要紧急、重要不紧急的事情。一旦我们开始行动，焦虑就会得到有效控制。当我们在第一步，7个问题中，选出心中最忐忑，让我们夜不能寐的3件事，列出来。然后，就每件事，问下面四个问题：1.这件事一年之内会发生的概率会有多大，是50%、80%？三年发生的概率是多大？对于每一件事，后面都有这么一条相应地分析，然后相应地准备。这样，我们就不会让这些焦虑事件消耗自己的能量，而是会变成控制潜在风险的力量。由此，焦虑就从劣势资源变成了优势资源，成为我们的竞争力。阳明先生有句话：汝以不得第为耻，吾以不得第动心为耻。三年之后，他再次参加科举考试。因为忌惮阳明先生的人从中作梗，阳明先生又一次落榜了。多年准备，两次落榜，在常人看来是让人很丧气的事情。但阳明先生却说：“汝以不得第为耻，吾以不得第动心为耻。”当其他落榜同学因没能进士及第而感到羞耻、丧气时，阳明先生却认为如果自己因“不得第”而动心，那才是让人感觉羞耻的。不动心，就是不为外界任何境遇扰动。这样的一颗心，需要在事上磨练，才能够拥有。事情一来，念头一起，情绪随之而来。因此，我们要时时观照自己的念头，在心上用功，在源头上努力，方能真正化解焦虑。
