WXRedian | 头号健康养身 | 最适合中老年人吃的食物排行榜：牛奶倒数第1，鸡蛋第4，建议收藏！

最适合中老年人吃的食物排行榜：牛奶倒数第1，鸡蛋第4，建议收藏！

健康 2024-11-09 08:04 广东

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“头号健康养身”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注

现代养生保健时，有人会专门列出一条，额外给中老年人补充优质蛋白质，为什么呢？

中老年人本身对蛋白质的需求比较高，因为相对于年轻人，中老年人体内的蛋白质流失速度更快，体内蛋白质流失会导致骨骼肌肉减少，容易造成骨质疏松，抵抗力也会跟着下降，身体比年轻人更容易疲乏劳累。

身体缺乏蛋白质

会有哪些症状?

如果我们的身体缺乏蛋白质，人体的抗病能力自然会减弱，经常会出现感冒发烧的症状。

此外中老年人变得消瘦、皮肤干燥没有光泽、毛发干枯稀少，双腿经常水肿，很容易就感冒，有时弯腰再抬头会觉得两眼发黑，表现为低血糖和贫血，都可能是缺乏蛋白质导致的。

第6名：牛奶

动物性食物中，奶含有8种必需氨基酸，生物特性跟人体十分接近，容易被人吸收消化，但是中老年人的肠胃功能虚弱，尽量将牛奶煮熟饮用比较好，防止拉肚子。

推荐食谱~绿豆沙牛乳

用料：绿豆100g、大米1小杯、牛奶200g、水500g ，冰糖适量（可不加）。

第一步：绿豆+大米+冰糖洗净后放入豆浆机里。

第二步：加500ml水，豆浆模式打30分钟。

第三步：打好后加入200ml牛奶，细腻光滑，装到杯子里，放冰箱冷藏一下更好。

第5名：豆制品

植物性食品中，大豆、芝麻、葵花子中的蛋白质是优质蛋白质，相比较米等等含有的蛋白质就差一些，为不完全蛋白质，不太能为人体吸收。

推荐食谱~焖烧腐竹

用料：腐竹200克；鲜香菇4朵；酱油2勺；蚝油1勺；鸡精1勺；洋葱1小块；小米辣2个；香葱2根；香油几滴。

第一步：腐竹提前用水泡软。（泡腐竹用40度温水加1勺食用盐，浸泡出来的特别好），并切成段备用。

第二步：小米辣，洋葱，香葱，香菇切成自己喜欢的形状待用。

第三步：锅热倒入适量的油，放入洋葱，葱白，小米辣，香菇煸炒出香味。

第四步：加入泡好的腐竹下去倒入生抽蚝油下去煸炒均匀。

第五步：加大约半碗清水下去，大火烧沸后，关小火盖上锅盖焖煮大约7～8分钟左右。

第4名：鸡蛋

鸡蛋的营养价值非常全面，含有非常优质的蛋白质、维生素，中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。

推荐食谱~荷包蛋

食材：鸡蛋，葱花，白糖，食盐

第一步：煮一下鸡蛋：鸡蛋洗净后备用，起锅添入适量清水，水开后，用勺子绕锅边滑动，形成一个旋涡，使鸡蛋受热均匀，然后依次打入4个鸡蛋，改成小火，用勺子轻轻滑动几下。

第二步：煮五分钟左右，使鸡蛋慢慢熟透，在煮鸡蛋的时间，准备一个大碗，加入白糖10克，如果喜欢吃咸的，可以放少许食盐。

第三步：小米辣，洋葱，香葱，香菇切成自己喜欢的形状待用。

第3名：瘦牛肉

牛肉以典型的低热量、高蛋白受到很多国人的喜欢，健身人士尤其喜欢，中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质，能够预防感冒，提高抵抗力，尽量不要选牛腩肉，脂肪比较多，可以选用牛里脊。

推荐食谱~香菜炒牛肉

食材：牛肉大概巴掌大小，香菜两根，生粉半勺，干辣椒，盐，生抽，老抽，香油，姜，蒜，米酒。

第一步：牛肉切小片，放入姜丝，蒜末，盐，生抽，老抽，干辣椒段，香油，生粉抓匀腌制一会儿。

第二步：腌制期间可把香菜切段，蒜剁碎。

第三步：锅放油，油热了就放蒜末和姜末，辣椒。香味出来了，就大火放入牛肉。炒到牛肉变色了，就放点米酒。大概炒一分钟即可。

最后关火，放入香菜和蒜末，再均匀炒一下。

第2名：鱼肉

鱼类含有优质蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，肉质细腻更容易消化，脂肪含量少，食用能够降低高血脂和心血管疾病的发病风险，是中老年人最适合食用的肉。

推荐食谱~清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条约500g左右，姜片，蒸鱼豉油1.5勺约15g，料酒1勺；葱2根，盐1克，胡萝卜丝少许，一小碗水约60克。

第一步：将鲈鱼洗净沥干，背上斜切入深口。姜蒜切好备好。蒸之前鱼背上抹盐，还有姜片蒜一起轻轻按摩几分钟，这样蒸出来会更加好吃，入味鲜嫩。腌制好之后，倒入腌制出来的一些汁水，再上锅蒸。

第二步：然后另外再切一些姜丝，蒜丝和葱段。我还喜欢切一些胡萝卜丝增色。

最后净锅入油，炒香葱姜蒜，倒入蒸鱼豉油，点小半碗水。烧开后，淋在蒸好的鱼身上。

第1名：鸡胸肉

鸡肉中蛋白质含量大约为20%左右，鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类，因此受到健身人士的喜欢，中老年人更适合吃鸡胸肉，上了年纪的人消化功能减弱，不能吃得太油腻，可以选择比较清淡的鸡胸肉来提供蛋白质。

推荐食谱~香煎鸡胸肉

食材：鸡胸肉1整块,橄榄油适量,生抽3勺,蛋清1个,大蒜3-6瓣,盐少许，白糖少许。

第一步：蒜切末，功力有限（只能图上了）。3勺生抽、1个蛋清、少许橄榄油、黑胡椒随喜好（可不加）、1丢丢白糖和盐。盐千万不要多！

第二步：平底锅（不粘锅）刷一层橄榄油，煎至两面金黄即可。

重要提示：微信大改版，为了避免失联，请把“头号健康养身”设为星标⭐，感谢大家！

（放到你圈子里，朋友们会感激您）

R6u_5mzZ60qj2pYFjmLbvQ==.gif 点下面,更多精彩

头号健康养身

🔴您好，请点击最下方“关注”二字，并点击“置顶公众号”，以后就可以每天免费收到一次很多人都在找的精彩养生文章汇编！记住，是完全免费的，请放心关注！