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一个人一年内起码要走一百五十多万步，一生中步行长度起码可以绕地球4圈，这是多么惊人的数量。而且足踝部步行时承受的力量是人体体重的2～3倍（跑动时更高），可见拥有一双健康的足踝对我们工作和生活有多重要。
如何自我判断脚踝是否健康有力
脚踝部出现不适应该如何预防和调理
如何锻炼才能养护脚踝
让其变得更有“力”
中国康复研究中心（北京博爱医院）
康复专家程先宽
向大家介绍
崴脚后不要按摩或者热敷，以免加重韧带损伤和毛细血管损伤。正确的处理要遵循RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高。
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经过紧急处理后，最好及时就医检查，以免韧带松弛使踝关节不稳定，导致踝关节脱位等不良后果。 经常崴脚的人，平时尽量不要穿高跟鞋或鞋底被磨损不平的鞋子。 运动时最好根据具体的运动项目选择对应的运动鞋，比如跑步选跑步鞋、打篮球选篮球鞋等。一双合适的运动鞋可以增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证足踝部在运动中有很好的支持。 运动量要适可而止，避免疲劳性损伤；尤其不要使踝部韧带过度疲劳；运动时要尽量选择地面比较平坦的场地；从高处下落时，要注意把脚掌落地的姿势放平，避免仅脚尖着地，增加崴脚风险。![]()
走路要注意路况，在高低不同的路面上行走容易崴脚，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请集中注意力，走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全。 热身运动可以提高关节的灵活性和肌肉的弹性，减少因突然运动而造成的损伤。《中国康复医学杂志》一项报道显示，进行适当的热身运动可以降低崴脚的风险约20%。 在进行体育活动或户外活动前，我们可以进行简单的热身运动。如原地踏步、原地小碎步跑、轻松小跑、拉伸等。这些热身运动可以激活脚部肌肉和关节，让身体更好地迎接后续的运动。 踝关节扭伤后，会导致踝部肿胀疼痛，盲目处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。脚踝扭伤后应该这么做！ 抬高扭伤的脚，加速血液、淋巴液回流，不让血液瘀积于血管损伤处； 立即用冷水或冷毛巾外敷扭伤处，有止血、消肿、镇痛的作用； 脚踝扭伤严重的要及时就医，根据医生指导进行治疗。
来源：保定市中医院
图文编辑：冀 正 焦林涛
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