不知不觉间，岁月翻过一页，时令另起一行，无声无息，大雪就到了。
它是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬正式开始。
至此，雪花纷飞、大地茫茫、岁月渐晚。
想要安稳地度过这漫长冬日，务必牢记“三忌、三宜、三秘诀”，来年开春才能身体健康，精神健旺。
三忌
忌无病乱补
老话说：大雪补得当，一年不受寒。
大雪节气，天地闭藏，人体的阳气也相应内收，正是进补养生的好时机。
饮食上可以适当吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，以此来帮助自己补虚益气、暖胃强身。
但进补也要讲究适度，不可不及，也不可太过。
如果无病乱补，不仅对身体无益，还可能对身体造成损害。
因此进补要适度，切不可操之过急。
忌过早外出锻炼
宋人有词曰：
“玄霜绛雪。散作秋林缬。昨夜西风吹过，最好是、睡时节。”
自古以来，中国就讲究顺应时节。
到了大雪节气，则需要“秋收冬藏”，人类的行为也要符合四时的规律，做到早睡晚起，千万不要过早外出锻炼。
特别是早晨和晚上，容易受到低温和寒风的侵袭，增加感冒、呼吸道感染等疾病的风险。
因此建议大家：冬季锻炼切忌太早或太晚。
在任何情况下，锻炼前都应该做好热身运动，以避免突然的剧烈运动导致身体不适。
同时，还应该注意保暖，穿着合适的衣服和鞋子，以避免受到寒冷的侵袭。
忌熬夜
中医讲究，万籁俱静正好眠。只有睡好了，才能养阳气、固阴精。
正如《黄帝内经》所言：
“凡五脏六腑皆以气机通顺为药。”
进入大雪节气，养生重在“藏”字，这就提醒我们要顺应节气，早点休息，休养生息。
尤其对于老年朋友来说，一天最好保持8小时的睡眠时间，晚上少熬夜，尽量在11点前上床睡觉。
如此，才能有效帮助人体恢复精力，养阴培元，使得身体更健康。
三宜
宜吃三果
老话讲，冬天进补，开春打虎。
进入冬季，人们应该注意饮食的多样性和平衡性，适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
就比如雪梨、苹果、猕猴桃这三果，有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效。
适当吃一些，温养阳气，增强体质。
宜喝三粥
大雪喝粥，既应时滋补了身体，又温暖了风雪天萧索的心。
咕噜咕噜煮一锅，喝的身暖心也暖，何其美哉！
就像有人说：
“粥是暖胃之物，也是暖心之物，它是开启美好生活一天的钥匙，也是温暖家人内心的桥梁。”
北风啸啸，大雪纷飞，一家人围在一起喝碗粥，氤氲中就飘出了岁月静好的味道。
宜吃黑五类
与大雪的白相反，人体实喜黑。
《礼记》就曾记载：
“（仲冬之月）天子居玄堂大庙，乘玄路，驾铁骊，载玄旂（qí），衣黑衣，服玄玉。食黍与彘，其器闳以奄。”
这里的“黍”，即指各类谷物。
恰逢冬季是补肾的好时节，因而推荐大家多吃黑谷物，如黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、核桃，都是补肾养胃、养颜润肤的上等食材。
根据自身情况进食，一边封藏进补，一边享受冬日闲趣。
三秘诀
晒太阳：养护阳气
“阳者，卫外而为固也”。
人体的阳气，可以起到卫外、防御的作用，一旦亏损，则折寿而不彰。
因此冬季养阳，是养生之根、固体之本。
而养阳最简单的办法，就是选择在阳光较为充足的时候，多去晒晒太阳。
尤其是头、后背、手掌等重点部位，多晒太阳可以促进阳气的生成。
唯一需要注意的是，避免过度暴晒，以免对身体造成伤害。
防风寒：提高免疫
从中医的角度来说，冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。
因此，防风寒也是大雪养生的重要方面。
穿衣方面要以保暖为主，外厚内薄穿多层，外出时穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免风寒入侵、寒邪入体。
此外，还可以温水泡脚，泡脚时可以用手揉搓脚底和脚背，促进经络通畅，有利于祛除体内寒湿之气，缓解疲乏。
牢记三穴位：补肾气
至阳穴、中脘穴和神门穴是三个重要的穴位，分别具有补肾气、促进吸收和缓解手脚冰冷的作用。
按摩这些穴位可以改善血液循环、促进新陈代谢、缓解身体不适和疲劳等症状。
1、至阳穴：温阳驱寒
功效：至阳穴是督脉的穴位，位于背部。
它有壮阳益气的功效，常用于治疗腰背疼痛、胸胁胀痛、胃痉挛等病症。
至阳穴位于背部，需要有人配合操作。
按摩手法：
(1) 取穴时，低头，颈后隆起的骨突为第七颈椎，由此往下数，第七个骨突即第七胸椎，它下方的凹陷处就是至阳穴。也可以让双手自然下垂，两侧肩胛骨下角的连线与正中线相交处即为至阳穴。
(2) 操作者需微微握拳，将拇指顶在至阳穴上，稍用力按揉，以有微微的酸痛感为宜，每次按揉5分钟，一天可操作多次。
(3) 平时怕冷、感觉背部冰凉的人，还可以在至阳穴上施灸，每次灸20分钟左右。
2、中脘穴：消热化滞
功效：中脘穴归属任脉，位于腹部。它有温胃驱寒、散结止痛的作用，常用于治疗胃痛、呕吐、泄泻、腹胀等消化系统病症。
按摩手法：
(1) 患者先取仰卧位，双腿屈曲使腹部肌肉放松找到肚脐中点的中脘穴。
(2) 按中脘穴反复持续5-10分钟，然后揉中脘穴以顺时针的方向按揉2-5分钟，大概100-200次，感觉到局部发热即可。
3、神门穴：益心安神
功效：神门穴是手少阴心经的穴位之一，位于腕部。
它有镇静安神、舒缓胸闷的作用，常用于治疗失眠、心悸、心痛、高血压、心绞痛等心脑血管疾病。
同时，神门穴为手少阴心经五输穴之“输”土穴，因手少阴心经五行属火，因此具有土火双性。
按摩此穴具有舒筋止痛的功效。同时神门穴五行属土（脾主肌肉），又具有祛湿止痛之效。
按摩手法：
(1) 用拇指指端反复点、按、揉或掐神门穴30次，按揉此穴时力量不需要太大，一般以有轻微的酸胀感为宜，可用单手拇指去按揉另一只手的神门穴。
(2) 按压10秒后，休息5秒钟，左右各按压5分钟，每天早、中、晚可各按摩1次。
苏东坡说：
“人生到处知何似？应似飞鸿踏雪泥。”
大雪时节，雪花纷纷，但小心穿过寒境，亦能感受这世间清寒。
愿你我在风雪的日子里，有恣意，也能安善；有热烈，亦有清欢。
