- 健康知识小课堂 -
在这个快节奏的社会中，我们常常被各种美食诱惑，加上久坐不动的生活习惯，很容易导致体重的增加。特别是对于青少年们来说，超重和肥胖不仅影响身体健康，还可能影响心理健康和社交能力。今天，我们就来聊聊如何拥抱健康体重，和肥胖说拜拜。
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你知道什么是健康的体重吗？目前常用判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是：BMI= 体重（kg）/身高2（m2），快来动笔算一算你的BMI吧！
无论是超重、肥胖，还是消瘦，均会对身体造成不同程度的危害。超重和肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险，还可能导致自尊心受损、社交困难等问题。保持健康体重是保证身体健康的重要因素之一。如果你已经属于超重肥胖人群，减重势在必行；如果你有体重超标的趋势，也要及时控制，避免走上肥胖的道路。
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导致超重、肥胖的饮食因素有：①进食速度过快，咀嚼次数过少、暴饮暴食②进食时间过长，如边看电视边吃饭，经常饭店就餐③吃零食、吃夜宵习惯④三餐分配不合理，晚餐过饱⑤糖、淀粉、精制谷物、脂肪的过多摄入，如含糖饮料、糕点、油炸食品。
饮食治疗的主要原则是改善膳食结构、提高膳食整体质量：①控制总能量摄入②严格控制食用油和脂肪的摄人③适量控制精白米面和肉类④保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足⑤要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应⑥限制高能量食物：如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄人量⑦限制任何含糖饮料。
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每天运动：每天至少进行1小时的中等强度运动。
多样化运动：尝试不同的运动项目，找到自己喜欢的运动方式。以有氧运动为主：如慢跑、步行、爬山、游泳、骑自行车等。以抗阻运动为辅：如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、拉弹力带、举哑铃、日常负重活动等。
家庭参与：家庭成员共同参与，提高运动的积极性。
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充足睡眠：保证每晚至少8小时的睡眠。
减少使用电子屏幕时间：限制每天看电视、玩电子游戏的时间。
积极心态：以积极的心态面对体重问题，避免自我否定。
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家庭成员应该以身作则，发挥榜样作用，保持健康的生活习惯。在孩子减肥的过程中给予鼓励和支持，而不是批评和压力。定期进行身体检查，监控体重变化。
拒绝“小胖墩”，并不是一件容易的事情，但只要我们有决心，有计划，有行动，就一定能够做到。让我们一起努力，创造一个健康、快乐的成长环境。
拥抱健康体重，和肥胖说拜拜，从今天开始！
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天津市汇文中学
—始于1890—
撰 稿 | 徐雪菲
图 片 | 部分来自网络
排 版 | 郭园峰
初 审 | 张 颖 王 磊
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