首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

【心理健康】正念：身心滋养之道

时事 2024-11-08 19:11 贵州

上个世纪 70 年代，乔恩・卡巴金将正念引入心理治疗领域，开创了正念减压疗法（MBSR）。它最初是为了帮助慢性疼痛患者缓解痛苦，而后逐渐传播开来，被应用到更多的情境之中。

#1

正念的好处

正念源于佛教禅修，是一种将注意力集中于当下时刻的心理状态，通过接受自身的思想、情感和情绪，不进行评判或执着，从而达到减轻压力、改善心理状态和提升生活质量的目的。

通过正念练习，可以：

（一）改善心理健康

减轻压力：在快节奏的现代生活中，人们面临诸多压力源。正念练习能帮助人们觉察压力感受，通过放松身心来缓解压力带来的紧张感。

增强情绪调节能力：当负面情绪来袭时，正念让人以旁观者的角度观察情绪，不被情绪裹挟。长期进行正念训练的人，更能平静地应对挫折和困难，减少抑郁、焦虑等情绪障碍的发生。

（二）提升身体机能

降低心血管疾病风险：通过调节自主神经系统，降低血压、心率变异性趋于稳定。一些高血压前期患者进行正念练习后，血压有所改善。

增强免疫力：研究发现，正念练习可以影响细胞因子的分泌等生理过程，从而增强身体的免疫功能，使人更有抵抗力抵御疾病。

#2

如何练习正念

一、准备阶段

找一个安静、整洁、温度适宜且让自己感觉舒适放松的空间。可以是一个安静的房间，拉上窗帘减少外界干扰；也可以是户外一个相对僻静的角落，比如公园的长椅上，但要避开人群嘈杂处。

坐姿：可以选择坐在垫子上，双腿交叉，保持脊柱挺直但不要过于僵硬，肩膀放松自然下垂，双手放在膝盖上或结成手印。如果坐在椅子上，双脚平放在地面，背部同样挺直靠在椅背上，手臂放松放在椅子扶手或大腿上。

躺姿：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直微微分开，双臂放在身体两侧，头部垫一个舒适的枕头。整个身体呈一条直线且放松。

二、专注练习阶段

呼吸专注练习

闭上眼睛，开始将注意力集中在呼吸上。感受空气从鼻腔进入，凉凉的感觉，然后呼出时是温热的感觉。注意呼吸的节奏，是快还是慢，是深还是浅。

当发现自己的思绪飘走了，比如开始想今天的工作或者回忆过去的事情，不要焦虑或自责，轻轻地把注意力拉回到呼吸上。

感官觉察练习

进行完呼吸练习后，开始将注意力扩展到身体的其他感官。仔细倾听周围的声音，尝试分辨不同声音的来源、音色和远近。比如窗外鸟儿的叫声、风吹树叶的沙沙声等。

感受身体与接触物的触觉，如坐着时臀部与椅子的接触感、手与衣物的摩擦感等。还可以留意空气中的气味，是否有花香、食物香或者其他淡淡的气味。

三、结束阶段

平缓过渡

慢慢睁开眼睛，不要一下子起身或做出大幅度动作。先在原地活动一下手指和脚趾，轻轻转动头部、肩膀等关节，让身体逐渐适应清醒的状态。

回顾与反思

花几分钟时间回顾一下刚才练习中的感受和体验。思考自己在哪些时刻能够保持专注，哪些时候思绪容易飘散，这有助于自己在下次练习时进行调整和改进。同时，带着练习中获得的平静和专注感，积极地投入到接下来的活动中。

总之，练习正念可以培养对当下的关注和接纳，帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战，提升心理和生理健康水平。

来源：警苑心语

编辑：刘浩

一审：罗晶

二审：张鲲

三审：王璐璐

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MTEzNTE2Ng==&mid=2651656731&idx=2&sn=f3fad7e288f031f69d223d11b5318304

安顺经开公安

安顺市公安局开发区分局发布各类警信、新闻、公告、通知的公众平台。

最新文章

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕！贷款骗局的重重迷雾

致敬公安楷模！《人民公安从这里走来——全国“公安楷模”发布厅特别节目》在全市公安机关引发热烈反响

民警“路道粗”，瞬间搞定“大麻烦”！

学习语 | 要着力激发全民族文化创新创造活力

【心理健康】自我悦纳指南第一期：如何获得安全感？

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕！“虚假社交”软件背后的诈骗陷阱

【创文进行时】我爱我的城：我的城市很文明！

【心理健康】情绪：心灵的信使

追星黑历史！加到我担好友，然后...…

省公安厅召开全省公安机关视频调度会深入学习贯彻习近平总书记对广东珠海市驾车冲撞行人案件作出的重要指示精神

听说过AI造谣吗？

天降神秘大额订单？@商户们当心成为诈骗分子的洗钱“帮凶”！

【反诈防骗】女子遭遇“外籍军官”骗局，经开公安及时劝阻

消防宣传月 | 大客车起火侧翻，伤及多名大学生！出门在外你要知道……

五个对策+七张反诈图，教你如何反诈防骗！

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕！虚假投资背后的诈骗陷阱

“呼死你”嚣张？网警千里追击为你揭开神秘外衣

网上交友！小心这背后的真相······

【心理健康】从“逼着学”到“主动学”：好的教育，是唤醒孩子的内驱力

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕！扫码领“奖”背后的诈骗陷阱

【心理健康】正念：身心滋养之道

只凭抢红包就能月入过万？有人因这种兼职被判刑

贵州省居民身份证“全程网办”！最新操作指南来了→

立冬虽已至，网警送暖阳

国家反诈中心：详解五大高发诈骗套路

家长朋友请注意：孩子追星别被骗！

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕！新型诈骗手段，小心钱财受损

机动车行驶证电子化今日起分批全国推广！贵州启用时间安排来了→

强烈建议：关！

【心理健康】孩子能强烈感受到被爱的10个瞬间

双十一临近，又有新诈骗套路！天降“有奖快递”，有人被骗4.5万元→

【反诈防骗】以案说诈系列——经开公安关于对冒充外卖平台订单实施诈骗的预警提醒

【心理健康】不焦虑不内耗的父母，他们的育儿法宝有哪些

双十一，一定要避开这些陷阱！

经开公安开展“红蓝对抗”专项训练

1.2亿元！4个团伙，四川南充仪陇公安破获一起黑客犯罪案件

消失的“她”……

习近平在中共中央政治局第十七次集体学习时强调锚定建成文化强国战略目标不断发展新时代中国特色社会主义文化

第四届“网鼎杯”网络安全大赛今日正式开赛

隐私泄露又遭骚扰！怎么办？

中共中央政治局召开会议审议《关于二十届中央第三轮巡视情况的综合报告》习近平主持会议

【心理健康】社交媒体时代的心理守护

反诈预警｜安顺公安带你认识3种典型诈骗手段！遇到千万别中招！！！

秋风伴暖阳，平安上学路，“警”色伴成长

走访宣传进企业，携手共筑护发展

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕“投资理财”照片陷阱

秦童玲：心中永远装着的是百姓

【反诈防骗】以案说诈系列——警惕冒充“老板”诈骗陷阱！

查专利、查商标，来这里→

网络安全，霜降里的“温暖防线”

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉