有人说每天15分钟开合跳，一个月就能瘦10斤，这种说法靠谱吗？
文摘
体育
2024-11-06 00:01
河北
当我们走在减肥路上而选择一些运动方法之时，开合跳并不像跳绳或者是跑步那样被我们所熟悉，但是只要我们稍微留意就会发现这个动作，因为它有着简单方便且效率高的特点，不但可以作为一项全身性的燃脂运动来帮助我们达到减脂的目的，还可以作为一个热身运动来让我们的身体会接下来的其他训练做好准备。但是，作为一项强度比较大且全身参与的燃脂运动来讲，我们是否可以通过这样的动作来帮助自己减肥成功呢？是否会像他人说的那样，只要每天坚持开合跳15分钟就能帮你一个月减掉10斤的重量呢？这样类似的说话是否靠谱呢？今天我们就来说说这件事。![]()
第一：先不说开合跳的作用是否强大，而是要先说一个月减掉10斤是否可行？我们每个人都想要自己瘦得快一些、再快一些，因此当我们看到月瘦10斤这样类似的标题之时，就会充满了吸引力而不自觉地点进去看看。那么，我们知道，减肥这件事一定要在不影响健康的前提之下为之，所以，我们的减肥速度不能过快，过快的减肥速度不但会对健康带来不利影响，还会造成皮肤不能跟上减脂的速度而变得松弛下垂，这样我们虽然会瘦下来，但是却得不到紧致的身材。所以，从减脂速度上来看，要有多快才算合理呢？一般情况下，我们一个月减掉自己体重的2%左右的体重，当然这个数值并不绝对，对体重基数较大的朋友们来讲可以相对快一些，并且也相对容易一些，对于体重基数较小的朋友们来讲，则相对慢一些，同时也相对困难一些。比如对于一位体重基数较大的朋友来讲，一个月减掉10斤则有可能性，而对于自己并不胖的朋友来讲，想要减掉10斤就要采取一些极端的手段，最为常见的方法就是节食挨饿，但是如果这样做不但会影响代谢水平，还会影响健康，并且无法长期保持。![]()
不只是开合跳，只要我们去主动运动，不管强度大小，持续时间的长短，都会伴随着热量的消耗，只不过会因为时长与强度的问题而消耗的热量有所差异。但是在减肥过程中，我们并不是要去看消耗了多少热量，而是要看热量缺口是否存在，也就是说日常热量摄入是否小于消耗，要做到这一点我们首先要做的就是控制好饮食来控制日常总体热量的摄入，如果抛开饮食控制只谈运动，那么，很遗憾再高效的燃脂运动所消耗的热量很可能都抵不过吃掉一块巧克力而摄入的热量。也就是说，在减脂过程中，一定要以饮食控制为前提，然后再通过运动的方式扩大热量消耗，如果不谈饮食去运动，我们所得到的可能就是一个相对健康的身体。所以如果不控制饮食，每天坚持15分钟左右的开合跳很可能也瘦不下来，还别说一个月瘦10斤。![]()
第三：如果饮食能够得到理想的控制，每天坚持15分钟开合跳是否有效呢？当饮食得到良好控制以后，主动运动则会起到积极的作用，因为它会帮助我们主动扩大热量的消耗，从而有利于减脂，但是在这个过程中我们需要知道的是，不是每天15分钟的开合跳就可以了，而是要综合考虑全天产生的热量消耗，这包括日常活动所产生的热量消耗，如果我们认为一天15分钟开合跳就够了，在日常当中怎么舒服怎么来的话，那么，这15分钟的开合跳又完全没有意义，因为与日常活动相比，是15分钟与一整天的差别，日常活动消耗的热量再少，一天累积下来也会非常可观，所以，即使我们能够坚持规律的运动，在日常活动过程也有要主动运动的意识。![]()
第四：在饮食和日常活动都能得到保证的情况下，如果坚持15分钟的开合跳则又是一个问题。好吧，我们我们的热量摄入能够通过饮食的调整而得到控制，并且我们在日常生活当中也会有意识地增加日常活动，那么，再坚持开合跳则是一个有效的手段，但是问题在于，开合跳的强度并不低，我们无法连续进行开合跳15分钟，那么，为了更好的坚持，最好的办法就是间歇进行，比如开合跳30秒，然后休息30秒，再进行开合跳30秒，再休息，如此循环，这样一来我们就很容易地坚持下去。![]()
当然，为了让我们更好的坚持，我们可以选择不同的动作来进行，这样会使得运动本身更加有趣不单调，所以下面分享4个不同的开合跳动作，我们可以循环进行，从而让自己坚持得更久一些。- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿同时向外跳开，同时双臂向举过头顶做击掌姿势
- 双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原，双脚落地时注意缓冲，动作过程中双膝不要内扣
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- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持身体稳定，双腿同时向后跳开，双脚落地后向反向上跳起，同时双腿在空中交换位置
- 整个动作过程中，双臂随着腿部动作前后摆动，保持动作节奏连贯均匀，双脚落地时注意缓冲
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- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿同时向两侧跳开至双脚宽距落地，与此同时双臂向上举过头顶
- 落地的同时臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时双腿向内跳回，双臂下落还原
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- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂微屈肘置于体侧
- 保持身体稳定，双腿同时向两侧跳开，双脚落地后向内跳回还原
- 然后双脚再前后跳开，双脚落地后再起身跳起，同时双腿在空中交换位置
- 整个动作过程中保持节奏均匀，使双脚向前后左右交替跳跃
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在充分热身以后开始正式动作，每个动作30-45秒，动作间休息30秒左右，每次进行5-6组，总体时间在20-30分钟左右，训练结束后整理放松，让心率在轻微活动中慢慢下降。
