我国高血压患病率一直居高不下，且呈现出年轻化的趋势。根据最新的全国高血压调查数据，我国18岁及以上人群的高血压患病率已经超过了25%，这意味着每4个成年人中就有一个是高血压患者。
引起这种局面的原因包括生活方式因素，如高钠饮食、超重、吸烟和缺乏运动。此外，人口老龄化也是推动高血压患病率上升的重要因素之一。
高血压被称为“无声杀手”，它会增加患心脑血管疾病的风险，如冠心病、脑卒中、心力衰竭等。这些疾病不仅严重影响患者的生活质量，而且是导致死亡的主要原因之一。
2024血压新标准已发布，你达标了吗？
2024年8月发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》经过6年的首次更新，对高血压的定义、评估和治疗目标进行了详细修订。
指南指出，高血压确诊标准如下：诊室血压≥140/90mmHg、家庭血压≥135/85mmHg、24小时动态血压≥130/80mmHg（白天≥135/85mmHg，夜间≥120/70mmHg），任一情况满足即可被诊断为高血压。
针对不同年龄层的高血压治疗目标，新指南明确了更个体化的要求：
65~79岁老年人：目标是将诊室血压控制在<140/90mmHg，若身体耐受，推荐控制在<130/80mmHg。
≥80岁老年人：降压目标为<150/90mmHg，身体耐受时可进一步降至<140/90mmHg。
高血压患者，如何如何正确管理血压？
1. 健康的生活方式
均衡饮食：遵循“DASH”饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）模式，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，同时减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。减少钠的摄入非常重要，建议成人每日摄盐量应低于5克。采用“DASH”饮食可使收缩压降低约8-14 mmHg。低钠饮食（减少每日盐摄入至5克以下）也能将收缩压降低大约5-6 mmHg。
增加钾的摄入：适当增加富含钾的食物，如香蕉、土豆和菠菜，有助于平衡体内钠含量，从而帮助控制血压。
保持健康体重：超重或肥胖与高血压风险直接相关，减轻体重可以显著降低血压。每减轻1公斤体重，收缩压可降低约1 mmHg。
2. 规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动不仅帮助控制体重，还能促进心脏健康并降低血压。
中等强度的有氧运动（如快走）每周进行约150分钟，通常可将收缩压降低4-9 mmHg。
3. 戒烟和限酒
吸烟会加速血管损伤并增加高血压的风险，戒烟是改善心血管健康的重要一步。限酒方面，建议男性每天酒精摄入不超过2个标准饮酒量，女性不超过1个。
减少酒精摄入可将血压降低约2-4 mmHg。
虽然戒烟本身不会直接显著降低血压，但能改善整体心血管健康，减少长期血压升高的风险。
4. 控制压力
采用有效的压力管理技术，如深呼吸、冥想和瑜伽等，有助于保持血压稳定。
5. 定期监测血压
建议高血压患者和有高血压风险的人群定期监测血压，尤其是在家中自我监测，以便及时了解自己的血压变化。家庭血压监测比诊室血压能更准确反映日常水平。
关于高血压的一些认知误区
1. 误区：没有症状不用管
事实：高血压被称为“无声的杀手”，因为在早期和中期，它往往不会表现出明显的症状。很多患者在血压长期升高的情况下依旧感觉良好，但这并不代表身体未受损。即使无症状，血压升高也会逐渐损害心脏、肾脏和血管，从而增加心脏病、中风和肾衰竭的风险。
2. 误区：血压高一点没关系
事实：长期的轻度血压升高仍然可能导致严重的健康问题。研究表明，血压每升高20/10 mmHg，心血管疾病的风险大约会翻倍。因此，及时管理并将血压控制在标准范围内非常重要，即便升高幅度不大。
3. 误区：血压下降就可以停药
事实：很多患者在药物治疗和生活干预后，看到血压下降便认为可以停药。然而，停药后血压往往会回升，甚至可能比治疗前更高。高血压是需要长期管理的慢性疾病，停药应在医生指导下进行，以免引发反弹效应和相关并发症。
4. 误区：降压药物有副作用，尽量不吃
事实：虽然一些降压药可能有副作用，但医生会根据患者情况选择最合适的药物，确保药物的益处大于风险。未按医嘱用药或擅自停药会导致血压波动，增加心血管事件的风险。遵循医生的治疗方案并及时反馈副作用是保障健康的重要方式
5. 误区：只要饮食健康就可以不吃药
事实：虽然健康的饮食和生活方式可以帮助控制血压，但有些患者需要药物来维持正常水平，尤其是中重度高血压患者。生活方式干预和药物治疗的结合往往是最有效的控制策略。
6. 误区：血压降得越低越好
事实：血压过低也会对身体造成损害，如头晕、乏力等。降压治疗的目标是将血压控制在医生建议的范围内。
7. 误区：年轻时血压高，老了就好了
事实：高血压是慢性病，如果不加以控制，会随着年龄的增长而加重，增加并发症的风险。
提高对这些误区的认知可以帮助人们更好地理解和管理高血压，从而减少其对健康的长期危害。
