健身的人，应该选择力量训练，还是有氧运动？
文摘
健康医疗
2024-11-20 07:02
广东
很多健身的人都或多或少听过有氧运动和无氧运动，但大多数人可能对于两者区别，没有一个明确的概念。健身先健脑，只有了解健身的基础知识，你才能规避错误的健身方法，在健身的道路上畅通无阻，取得更好的效果。
今天笔者通过这篇文章，带大家来全面剖析：有氧运动和无氧运动两者的区别。有氧运动是长距离更加考验耐力体力的运动，但它在整个运动过程中，锻炼者可以保持顺畅的呼吸过程，可以理解为没有短暂缺氧的过程，只不过是在有氧运动过程中，呼吸有急促或者缓慢之分。有氧运动是通过周期性反复的运动中，达到身体所需的锻炼强度，是一种相对安全的运动方式。典型的有氧运动有游泳、慢跑、跳绳，登山等等。无氧运动并非在运动过程中没有氧气，而是在运动过程中没有比较顺畅的呼吸过程，呼吸有时会很急促，有时会比较缓慢，甚至偶尔会出现缺少氧气进入的现象。无氧运动一般是比较具有爆发性，缺乏耐久性的运动，如短跑，举重，卧推等等。除去普通的有氧、无氧运动，还有一些运动既有有氧运动的耐久力，又有无氧运动的爆发性，两者兼具。例如：篮球，在一场篮球比赛中，既有需要短跑冲刺的阶段，具备无氧运动的特性，又有队员在场上慢跑回防阶段，这又符合有氧运动的特征。又如：足球，在那么大的绿茵场上，球员既要有抢断时的爆发力进行冲刺，也得有攻防频繁交换时需要的耐力。有氧运动和无氧运动，是两种不同但联系紧密的运动方式，他们也各自有各自的好处。对于强度稍微较低的有氧运动，可以充分燃烧体内糖份和脂肪，达到减肥效果，对于肥胖人士是不二之选。在有氧运动周期反复运动中，还锻炼了心肺功能，提高了身体素质。而无氧运动则是强度比较大的运动，它对锻炼者的身体素质要求更高，但相应的它对肌肉锻炼效果也更加显著。对于想要增加肌肉维度的人来说，无氧运动是必不可少的。而迷人的腹肌、麒麟臂、翘臀身材，都是通过无氧运动塑造的。我们可以通过各种器械辅助训练，在外力的刺激下，刺激肌肉的生长，达到增肌塑形的目的。不论是有氧运动还是无氧运动，都是锻炼身体的一种方式。运动健身的过程中，我们会消耗身体的热量，提高细胞新陈代谢的速度，有助于提高免疫力，强化体质。只有我们了解自己的身体状况，明确健身的目标，采用合理的运动方式，才能达到最好的锻炼效果。-END-
