冬季，随着气温逐渐下降，流感、肺炎支原体感染以及呼吸道合胞病毒感染等呼吸道疾病上升风险逐渐增加。
中医认为，流感等属于时疫或时行感冒的范畴，主要是由疫气（病毒）侵犯人体导致。
中医自古以来就注重疾病的预防，通过调整身体内部的气血运行，提高身体免疫力，从而达到未病先防的目的。
中医关于防病防疫的理念，归结起来也就是《黄帝内经》里的两句话：
正气存内，邪不可干。
虚邪贼风，避之有时。
“正气”可以理解为人体的免疫力，只要正气充足，邪气就不能侵犯。
以下是中医预防流感等呼吸道疾病的一些建议，希望能帮助大家更好地预防。
一、重脾胃，调饮食
脾胃是人体的后天之本，其功能是运化水谷、化生气血、调转一身之气机，脾胃好则正气足。脾虚则运化水湿功能下降，容易受疫毒侵袭。
脾虚容易出现湿盛，多表现为苔厚，或黄厚，或黄腻，这样的人往往属于易感人群，同时，正气较弱的老年人也属易感人群。
脾胃喜暖恶寒湿，不良的饮食、作息习惯、压力过大、思虑过度及药物副作用都可能伤及脾胃，所以平时：
✘ 不宜过饱，饮食过饱后很容易外感，也难以痊愈；
✘ 忌肥甘厚味，忌寒凉生冷；
✔ 清淡饮食最养脾胃，所谓“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。可以适当服用补脾类食物，如莲子、怀山药、芡实、薏苡仁等；
二、重保暖，避风寒
冬季防寒尤为重要，寒邪属阴邪，易伤阳气，容易引发许多疾病。
因此，在衣着方面应有足够的防寒保暖措施，外出戴好帽子、口罩、围脖等。
体质虚弱者更应注意未病先防，及时添加衣被，防寒保暖。
三、适锻炼，强体质
中医强调适量运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动可以强身健体，拉伸经筋，充盈气血，调节情志。
避免剧烈运动和长时间的大汗淋漓，以免体虚被寒邪入侵。运动时应根据自身体质和天气情况选择合适的运动方式和强度。
四、熏苍艾，避邪气
中医学认为，艾叶、苍术是重要的避疫药。
艾叶气香、味辛、性窜，熏烧艾草枝叶可驱蚊蝇、避秽气。
苍术性味、苦、温，归脾、胃、肝经，辛香燥烈，具有燥湿健脾，祛风散寒的功效，为湿邪困脾要药。
自古以来，艾烟就作为除湿、杀虫、除菌的利器。现代科学研究也证明，艾叶燃烧后产生的艾烟有防病、预防瘟疫的作用。
早在汉代，张仲景就说过苍术能“避一切恶气”。
《本草纲目》李时珍言“能除恶气，古今病疫及岁旦，入家往往烧苍术以辟邪气，故时疫之病多用之。”
在《松峰说疫》的65首避瘟方中，共用药116味，苍术使用频率排第一。
方法：用艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间，必须注意防火。
五、戴香囊，避邪气
中药香囊源自中医的“衣冠疗法”，“衣冠疗法”就是利用穿着的衣帽、鞋袜或饰物等将药物佩戴在身上，通过呼吸道或皮肤吸收而发挥其防病治病作用，是一种古老的中医外治方法。
中药香囊中中药挥发的气味，通过口鼻黏膜、肌肤毛窍、经络穴位，经气血经脉的循行而遍布全身，起到调节气机、疏通经络的作用，使气血流畅、脏腑安和，从而增强机体抗病能力，起到防病保健作用。
中药香囊的适用人群很广，除了孕妇和对中药材、干花过敏者，其余均可佩戴。
处方：
艾叶12g、藿香8g、薄荷8g、佩兰8g、白芷6g、木香6g、苍术8g、青蒿8g、草果4g、丁香8g、肉桂8g、贯众4g
制作方法：
1.上述饮片粉碎，过40目筛，混匀，用滤纸分装，一份20g，装入布袋。
2.上述饮片粉碎，过40目筛，混匀，用棉花包裹，一份20g，装入布袋。
用法：
将香囊放于枕边、案头，便于吸入芳香药气，也可随身携带或悬挂于室内、车内适当位置。
注意事项：
1.建议2-4周更换香囊或香囊内的药袋。
2.香囊不可沾水，否则部分药材会产生性变，遇水后请及时进行更换。
3.对已知药物过敏者慎用、孕妇不宜使用。
4.严重心、肝、肾功能不全或有其他重大脏器疾病者慎用。
5.长期使用药物致医源性免疫功能减退者慎用。
六、灸穴位，增免疫
艾灸防治瘟疫，可追溯到1700多年前的晋唐时期。
唐朝的“药王”孙思邈在《千金要方》中记载：“凡入吴蜀地游宦，体上常须两三处灸之，勿令疮暂瘥，瘴疠瘟疟毒气不能著人也。”
清代名医刘奎在《松峰说疫》曾写过：凡伤寒瘟疫其不可治及难治者，必属下元虚症。
“下元”为下焦的元气，是父母给的先天之精气所化生，也是生命力的根本，如果下元虚了，就像一栋高楼的地基出了问题，一旦被外邪侵袭，就很容易出现急重证候，不好调治。
可用艾灸固本培元，提升正气。
灸量：一般每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。
灸感：局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。
七、中药方，调体质
中医讲究“正气存内，邪不可干”，在流感季节可适当食用一些中药材来预防流感。如黄芩、连翘、板蓝根等具有清热解毒、抗病毒的功效；金银花、甘草等有清热解毒、解表的作用。
但是，需根据个体体质和病情进行个体化选择和调配，最好在专业中医师指导下使用。
此外，还可以配制适合自己体质的防感代茶饮，温和调养体质，达到扶正祛邪的目的。
如果出现流感症状，如突发性发热、头痛、肌肉痛、全身不适等，应及时就医。
最后，请牢记《黄帝内经》的健康箴言：
虚邪贼风，避之有时，
恬淡虚无，真气从之，
精神内守，病安从来？
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