家庭作业，可以说是中国亲子关系的一大杀器。我相信，每个陪孩子做作业的父母，背后都有一把“辛酸泪”。
微博上一搜“陪孩子写作业”，就能看到各种家长崩溃的瞬间和吐槽。
“磨磨蹭蹭，半天写出不来几道题。”
“给孩子讲了无数遍的题，他还是能错。”
“自从陪孩子做作业，发现我们都得了一种病，她得了拖延症，我得了狂躁症！”
家长在面对孩子写作业拖拉的问题上，很容易丧失冷静，因为孩子现在还只是写作业拖拉，但如果养成了拖延的习惯，以后无论是学习还是工作都会习惯将事情拖到最后一刻才完成。
中国有句古话：三岁定八十。瑞典著名心理学者和心理治疗师葛安妮和葛碧建在《0-12岁，给孩子一个好性格》一书着重强调，童年期孩子性格的形成就是一生性格的原型。
所以从小就培养孩子良好的做事习惯是很重要的。但是面对拖延症，我们身为成年人都无可奈何。
心理学家皮尔斯·斯蒂尔在2011年出版的著作《拖延心理学2》中提到，他曾调查了遍及全球的2.4万多人，他说其中95%的受访者承认至少偶尔会犯拖延症的毛病。
其中有约25%的人有慢性拖延症，这个比例比20世纪70年代时高了4倍。可以说，拖延症不仅仅是孩子，也是现代人都会面临的问题。
01
拖延症其实焦虑的表现
很多人都认为孩子之所以做事拖延，大多数是他太懒惰，自控能力太差，时间规划太差导致做事没有条理。因此要克服拖延症的关键，应该是要做好时间管理。
但有的家长会发现，即使帮助孩子做好时间规划，每个时间应该做什么样的工作都写的明明白白，孩子依旧会做事拖拉。
这时候家长就会陷入困惑，究竟应该怎样才能解决孩子拖延症的问题呢？
《纽约时报》有篇文章曾说，拖延症产生的原因，其实是因为人会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将拖延作为应付焦虑的一种机制。
拖延症在本质上是非理性的，因为我们明明知道一件事对自己是有害的却还要做。那为什么我们还是会陷入长期拖延的非理性循环？
是因为我们无法控制，要开始或完成一件事情时产生的消极情绪。
02
情绪调节决定了是否拖延
可能很多人会觉得奇怪，我们仅仅是因为心情不好而拖延吗？像孩子之所以写作业拖拉，也仅仅是因为没心情写？
简而言之，是的。
心理学教授Tim Pychyl博士也提到：“拖延是一种情绪调节问题，而非时间管理问题。”
拖延不是性格缺陷比如懒惰，也不是说时间管理能力太差，它更重要的是因为要完成某些任务的挑战性，以及产生的消极情绪：无聊、焦虑、不安、沮丧，甚至自我怀疑。
有可能任务本身就让人厌恶，比如说孩子很讨厌数学，现在却被要求写好几份数学试卷，会本能地有抵抗情绪。
拖延症也有可能和更深层次的感受有关，比如自我怀疑。
可能孩子不写作业的原因，是在想数学这么难，我要是做的不好怎么办？
事实上有研究证明，很多人在拖延之后往往都会自我责备，这种想法叫做“拖延认知”。
我们会懊恼当时为什么不尽快把事情做完，这样的想法施加的压力通常会导致进一步的拖延。
为什么会这样呢？因为人在思考问题的时候，更多都是优先考虑当下的感受。
就像孩子写作业拖沓的时候，他也知道事后会被爸爸妈妈训斥。如果拖延可以让自己的心理好受一些，即使我们知道日后可能会后悔，我们还是会拖延。
所以要解决拖延的问题，最重要的不是完全避免面对新的挑战时产生消极情绪。
而是找到一个既能减轻开始任务时的挑战感，又不会在未来产生懊恼情绪，形成二次伤害的方式。
在《拖延心理学2》中，作者罗列了几十种应对拖延的战术，而“有成效的拖延”就是他个人最喜欢的一种。
“我们大多数人是可以克服拖延症的，不过不可能完全攻克这个顽疾，”作者斯蒂尔博士说，他有一篇关于拖延症的学术论文花了10年才写成。
“我个人最好的战术是将自己的每个计划跟另一个相对比，完成这一个计划时，就拖延另一个。”
斯蒂尔说，这个战术的基础是行为心理学的确凿的原理：“我们乐于去完成任何讨厌的任务，只是这能让我们躲避某些更糟糕的事情。”
这个理论得归功于17世纪哲学家弗朗西斯·培根(Francis Bacon)，培根的自制法则是“利用一种情感来击败另一种情感，使情绪互制互克，犹如以兽猎兽。”
要打破对拖延症的上瘾，解决方案必须是内部的，不依赖于任何外界事物。
03
从内部去解决拖延症
一种是在拖延的时刻原谅自己。
2010年的一项研究中发现，那些能够原谅自己在准备第一次考试时拖延的学生，在准备下次考试时拖延的次数反而会减少。
他们得出的结论是，自我原谅可以让个人摆脱不适应的行为，专注于即将到来的考试，而不受过去行为的影响，从而提高工作效率。
另一种策略是自我同情，即在面对我们的错误和失败时，善待和理解。
在2012年的一项研究中分析了压力，自我同情和拖延之间的关系，结果发现拖延者往往具有高压力和低自我同情心。
这表明，自我同情提供了一种缓冲机制，可以抵御对自我相关事件的负面反应。
事实上，一些研究表明，自我同情不仅减少了我们现在知道的拖延症的罪魁祸首——心理压力，还积极地激发动力，增强自我价值感，培养乐观、智慧、好奇心和个人主动性等积极情绪。
最重要的是，自我同情不需要任何外在的东西——只需要以更大的接纳和善意来迎接挑战，而不是沉思和后悔。
这可能说起来容易做起来难，但是试着从积极的方面来重新定义任务。身为家长可以引导孩子去思考，也许之前有做过类似的事情并且获得了很好的反馈，或者设立一些小的机制，做完一件事后，可能获得什么样的奖励。
作为父母，我们不要总是急于给孩子做出好的坏的判断，就像孩子可能会有拖延症的问题，不一定是时间管理的问题，而是受到消极情绪的影响。
给孩子一点时间去适应，一点空间去施展，一点自我去释放，找到最合适的解决方式。
为什么有的孩子看上去很勤奋，甚至牺牲了大把玩的时间，可成绩还是不忍直视？！
美国顶尖名校的学生，花大量时间组织各种各样的活动，该学的知识一样不落。用实力说明，决定成绩的不是时间而是效率。
纵观扎克伯格、埃隆马斯克、巴菲特、稻盛和夫等人，几乎所有高效能人士都有一个特点——极强的时间管理能力。
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