所有高血压患者、血压正常高值人群均应改善生活方式，预防、治疗高血压。
1. 采取各种措施，限制钠盐摄入量（ I , A )。建议钠的摄入量＜2g/ d （氯化钠5g/ d ，其中包括各种含氯化钠食物及调料)；肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐（ I , B )。
2. 戒烟、限酒。
3. 管住嘴（食物选择多样化），迈开腿（运动的重要性）。
①多样化均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，减少摄入饱和脂肪，增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维（ I , B )。最容易记的方法就是每天吃的肉类不要超过一个拳头大小;主食不要超过两个拳头大小;相当于三个拳头大小的水果;四个拳头大小左右的蔬菜，这样对于我们改善身体状况是有益的。
②运动是良药：运动要因人而异，对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练（ I , B )。另外，我们的传统运动：打太极拳、八段锦、五禽戏均为很好的运动方式。
4.对于超重或肥胖的高血压患者，建议通过综合生活方式干预控制体重以降低血压和心血管事件风险(1, A )。
5.减轻精神压力：可以考虑通过认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习等多种方式（ Ilb , C )。
6.高血压患者应保持健康睡眠，改善睡眠障碍。（ Il a , C )
