随着年龄的上升，步入中年后，身体渐渐地出现衰老的信号，比如身材悄无声息地发胖，身体的肌肉流失，肌肉力量下降，身体越发的无力，做很多事情都觉得没劲。![]()
那么，步入中年后，如何保持身材，预防中年发福？5个方法帮你远离身材肥胖。
改善饮食结构，多样化的饮食结构能够带动身体的代谢，补充身体的所需要的营养物质，只要控制饮食中热量的摄入，可以让身体控制脂肪堆积，加快身体的消化和吸收，提高身体的代谢。三餐规律饮食，三餐之外不吃其他的食物，可以有效地促进身体的代谢，控制热量堆积，还能够加快身体的循环和运转。![]()
吃饭的时候要控制好饱腹感，吃到八分的饱腹感就足够了，控制饱腹感才能够更好地控制体重，吃多了体重就很容易上升。因为食物还没有被消化和吸收，没有排出代谢废物，身体的代谢也会受到抑制，代谢慢了，脂肪也就会更容易堆积，从而导致身材发胖。![]()
3，每天多喝水，保证2000毫升水分的摄入，适当喝纯茶和咖啡
每天多喝水，保证8-10杯水的摄入，可以保证身体的代谢和运转，加快身体的消化和吸收，排出代谢废物和垃圾。适当地喝纯茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，而黑咖啡能够更好地提高燃脂心率，让减肥的速度加快。![]()
每周做力量训练可以减缓肌肉流失的速度，减少脂肪堆积，提高肌肉含量，提高身体的代谢，保持身体的肌肉力量，活力满满，精力充沛，保持旺盛的代谢状态。还能够塑造身材曲线，让你减肥的效率更快，减肥效果更好。所以每周至少3次的力量训练有助于维持身体的运动状态。![]()
每天晚上尽量在10点左右入睡，不要晚睡也不要让自己总是熬夜，避免内分泌紊乱，避免激素水平下降，让你的身体代谢保持在旺盛的代谢状态。所以不要熬夜，避免皮质醇分泌过多，避免食欲大增，有助于控制食欲，减少热量堆积，保持燃脂减脂的状态。![]()
这5个方法坚持做，不仅可以保持身材，还可以提高身体的健康素质，保持身体活力代谢，保持身体肌肉力量，让你保持预防中年发福，保持年轻活力。
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