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现在很多人都是手机不离手，乘坐地铁时、吃饭时……甚至是睡前，玩手机都是习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈……一拿起就难放下。
在此，不得不大家提醒一句，玩手机有3个健康禁忌，真的要不得！
01 睡前玩手机
最近有个说法被证实:睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时。
这其实是由于手机里的文字图像以及手机屏幕发出的光线，会刺激我们的大脑，产生多巴胺、皮质醇之类的激素，从而让我们的精神处于兴奋状态。
并且，这个光线如果持续刺激大脑，那么我们的兴奋状态也会继续保持好几个小时，这就是为什么手机「拿得起放不下」的原因，这也是我们「入睡困难」的源头之一。
02 关灯玩手机
很多人睡前习惯关上灯玩手机放松一下，实际上，这个行为反而在给身体“施压”，因为关灯玩手机的危害比你想象中还要大：
视疲劳
手机发射的光线频率跟眼睛的频率不一样，所以我们视物时其实是在接受一种不同的频率，那么时间一长就容易视疲劳，而在黑暗的环境下，眼睛瞳孔会扩大，视疲劳的情况则会加重。
影响智力发育
手机对智力的影响，一方面是因为手机屏幕的辐射，尤其对未成年人的大脑神经来说，更容易受到影响；另一方面手机产生的静电正负电荷，也会干扰我们大脑细胞正常的生物电活动，致使影响智力。
03 长时间一个姿势玩手机
在全身心玩手机的时候，我们的身体往往面临着长达几小时的静止状态，而这种静止状态对我们的骨骼、肌肉、筋膜的损害是相当大的。
比如，久坐会导致我们腰背部的肌肉与筋膜处于紧张状态，引起缺血、劳损、有害物质的堆积，随之就可能压迫到神经，出现手麻、头晕、头胀、恶心、心慌，严重者还会出现下肢走路不稳的情况。
而这些“千奇百怪”的病症，元凶就是「长时间一个姿势玩手机」。
睡前忍不住玩手机
不妨做好这几点
01 亮度调低一点。
首先，为了保护眼睛，不建议关灯之后玩手机。晚上玩手机最好将手机亮度调到最低，或者打开夜间模式，同时留一盏房间的灯源，减少手机光线照射的伤害。
02 尽量少玩一会。
注意，睡前玩手机真的不是在放松。无论是玩游戏，还是刷短视频，你的眼睛都在随着图像不停的转动，眼部周围的肌肉一直高强度运作，极易导致视疲劳。
所以建议玩手机最好不要超过1小时，在40分钟左右就可以暂时休息10分钟，让眼部肌肉得到真正的放松。
03 手机充电时不要玩。
手机在充电状态下，此时手机辐射比没有充电时要高很多；另外，手机充电时对我们血液中的正负电荷的影响也会增大。因此，请记住：充电不玩手机，玩手机不充电。
04 玩手机要把手举起来。
坐着玩手机时把双手抬高，让手机屏幕与视线齐平，可以减轻我们颈椎以及腰椎的负担；躺床上时建议不要侧着玩手机，最好仰躺着玩。
缓解颈肩酸痛的3个动作
动作一
双手交叉放于后脑勺，手向前推，头向后顶，对抗用力。此时，颈部处于自然的中立位，持续用力大概十秒钟左右，然后再放松。
建议早中晚做三次，每次做五到十个。
动作二
把两肩打开，下巴后收，类似于做双下巴的动作，然后让自己的颈部回到原有的正常位置，坚持十秒钟后慢慢放松。
建议每天早中晚各做五到十次左右。
动作三
让颈部有肌肉牵拉感，持续十秒钟左右，然后换另外一只手。建议早中晚做三次，每次做五到十个。
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编辑：李宇航
责编：刘婕
