现代人的焦虑很多时候来自时间太紧，好像我们从早到晚都在冲刺，“时间贫困”成了一种普遍存在的感觉，即：要做的事情太多而时间太少。
有研究表明，可支配时间太少（如每天少于2小时）会带来压力，从而降低幸福感；但可支配时间太多（如每天超过5小时）也容易让人缺乏目标感。排除这两种极端情况，幸福感其实更取决于你如何利用自己拥有的时间。
如何更好地利用时间，提高幸福感
18条时间重塑策略
捍卫社交时间
01
不是指应酬式的社交，而是与自己真正在乎的朋友和亲人深度相处的时间，让自己真正沉浸到身边人的陪伴之中。比如把周五晚上定为和爱人的约会之夜，并且尽量不要让其他事情干扰这个安排。
通过“放下手机”，让重要时段免受干扰
02
智能手机常常使我们无法专注所做之事，如果你不想被打扰，可以通过“放下手机”来保护那些能让你更专注、更快乐的时间。把手机放在看不到的地方，不再盯着社交软件和短视频，和真实生活建立更深刻的联系。
外包琐事，最大化快乐的事
03
比如，有的人实在不擅长打扫和做饭，那么在经济条件允许的情况下，可以请家政或叫外卖，因为对他们来说，省下来的这个时间他们可以去做更让他们快乐的事。想办法不要让自己被琐事困住。
分配专注美好事物的时间
04
比如一家人晚上吃饭的时候，可以每个人分享一下当天发生的、让自己感觉快乐和美好的事，其他人也可以在这种分享中体验到身临其境的美好。在生活中关注那些积极的事情，可以让我们有更大的满足感。
建立定期相聚的传统
05
和喜欢的人定期聚会这件事很棒的一点是，它可以让我们在见面前的那段时间里充满期待、翘首以盼，就像钱锺书说的，“约着见一面，就能使见面的前后几天都沾着光，变成好日子。”
花时间经营友谊
06
我们很容易因为工作、家庭、孩子，忽略和朋友的相处。友情也是需要时间和情感投入的，和自己喜欢并尊重的朋友相处，建立高质量的友谊，能让我们获得许多不一样的视角和能量，也能让我们在生活中多一个“情感支撑点”。
为了确保完成“想做之事”，将它与“必做之事”进行捆绑
07
为了确保把时间花在喜爱之事上，可以尝试“任务捆绑”的方法。把你想做之事（比如和朋友聊天）和必做之事（比如通勤）联系起来，你就更有可能花时间去做想做之事。你想和朋友聊天，但又没时间，就可以在下班路上和朋友打电话，来个“电话约会”，因为不管打不打电话，通勤都需要那么多时间。在通勤路上读书也是一样的道理。
为实现目标，保证做任务时不受干扰
08
那些最能让你远离干扰的时间段，大概就是你的最佳工作时间。可以多去发现这样的时间是在什么时候，然后更好地作出安排。
在清醒时段安排需要保持清醒的事情
09
一个人不可能每时每刻都处于最佳状态。你什么时候精力最充沛，工作效率最高，就把这些时间花在最需要你精力充沛的事情上。拿作家来说，有人习惯早起写，有人习惯深夜写，不同的人有不同的“最佳写作时间”。
摆脱干扰，为进入心流状态创造条件
10
心流状态，是指一种“将个人精神力完全集中，全身心地去创造，投入到甚至忘却时间流逝”的状态。有时候，你可能需要为进入心流状态创造一些条件，比如在进行一些创造性工作的时候，有人会关掉手机，关上房门，提前准备好吃的，这样即使饿了的时候也可以继续。
给自己留出随意支配的时间
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属于自己的自由时间对每个人都非常重要，对有孩子的女性来说尤其如此，不要因拥有自己独享的时间而感到内疚，你需要不时出去喝杯咖啡，逛逛公园，看看展览。只有照顾好自己，才能照顾好所爱的人。飞机上戴氧气面罩的顺序就是最好的例子：在紧急情况下，大人们得按指示，先给自己戴上面罩。
腾出时间去思考
12
生活中，进行深入、广泛且具有创造性的思考，哪怕只有半小时或一刻钟，也是有益的。也不是一定要给它一个单独的时间段，你可以把它和其他事情结合起来去做，比如你可以一边跑步，一边思考。
留出什么都不做的时间
13
有时候，我们需要什么都不做，什么也不想，就单纯地放空。这不是浪费，反而是一种充电。
拆分并延续快乐的事
14
把你喜欢的活动拆分开——创造更多的开始，防止厌倦滋生，美好事物的延续也会给你带来更多期待。比如，追喜欢的剧时，有人会“舍不得一次看完”。
打包苦差事
15
把那些你不是很喜欢的差事集中到一个时间段做完，会少一些恐惧和紧张感。
将苦事与乐事捆绑
16
如果你不爱做家务，但喜欢听播客，那可以尝试在做家务的时候听播客，苦闷也许会化为乐趣，就算不能，也至少能减轻点苦闷。
美差事应紧跟在苦差事之后
17
对一件事感到快乐或沮丧的时长，可能远远超出你实际做这件事的时间。为了减轻这些持续的影响，你可以在预料到的苦差事之后安排一件美差事来改善情绪。这不仅会缩短苦差事后不良情绪持续的时间，还有助于激励你应对并搞定苦差事，因为你知道，苦差事后有美差事在等着你。
持续回味积极体验
18
大量研究表明，精神体验比物质财富更能产生直接和持久的幸福感。其中一个原因是当我们适应已有事物时，可以继续在脑海中重温体验，每次都会得到新的感受。所以，不妨多多回味那些欢乐之事。
文/整编自《时间贫困》中信出版社
图/视觉中国
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