编辑:一个达不刘 责任编辑:小泽 审核:千寻&小泽&李丽丽
牛奶肌、冷白皮
每一个好皮肤都有自己的专属名词
如何才能让皮肤达到更好的状态？
“体内清如水，体表颜如玉”
好的皮肤往往都是由内而外的
今天就来探索→肠道和我们皮肤的关系
01
肠道菌群怎么了不起？
你知道吗?
人体中的微生物种类超过10,000种，其中80%的微生物都集中在肠道。肠道微生物被称作是人的第二大脑，会影响我们的胃口、心情甚至胖瘦。这个庞大的微生物家族包含了无数种类和数量的细菌、真菌、病毒等，每个人的肠道菌群都独一无二。
(图片来源于网络)
02
肠道和皮肤健康的关系？
肠道和皮肤都是人体与外界环境交互的重要器官，它们不仅密布着神经和血管，而且在用途和功能上有诸多相似之处。
有研究表明，肠道微生物菌群与多种皮肤疾病的发生和发展存在联系，尤其是一些和免疫相关的皮肤疾病。下面让我们来看看都有哪些皮肤病？
特应性皮炎（AD）
AD是一种以皮肤干燥和瘙痒为特征的慢性炎症性皮肤病。有研究发现，与健康对照组比较，AD组患儿肠道中艰难梭菌、大肠杆菌和拟杆菌的水平更高[1]，而改变AD患者的肠道微生物群，有助于改善AD患者的皮肤状况。
(图片来源于网络)
寻常痤疮
寻常痤疮是毛囊皮脂腺单位的炎症性疾病。肠道微生物群可通过“肠-皮肤轴”影响寻常痤疮患者的皮肤微环境。
(图片来源于网络)
有研究显示，某些益生菌，如嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌和鼠李糖乳杆菌可改善痤疮患者的皮损情况，其中鼠李糖乳杆菌可通过调节肠道菌群来发挥其对痤疮的治疗作用[2]。
银屑病
银屑病是一种常见并易复发的慢性皮肤T细胞炎症性疾病。目前，针对银屑病和胃肠道疾病关联的研究发现，23种胃肠道疾病中21种均与银屑病相关[3]。
由此可见，肠道菌群与皮肤是“双向奔赴”、相互影响的。如果你的皮肤出现问题，很有可能和肠道微生物有关系。
有研究表明，肥胖的人和身材正常人群的肠道菌群结构大不相同！身材正常人群的肠道里，肠道菌群数量适中、种类繁多，组成了一个稳定和谐的“大家庭”。
但是，肥胖的朋友们的肠道菌群则可能会有些“内乱”，数量、种类都会有不同程度的改变。
03
身体出现这些信号需要警惕！
肠道内菌群失调
往往伴随着身体各个部位出现症状
身体出现以下问题
就要开始警惕了！
01
免疫功能受损
肠道微生物与免疫系统密切相关，当肠道菌群失调时，会造成免疫力会下降，过敏反应加剧等，更容易感染疾病。
02
皮肤问题
包括痤疮（粉刺）、湿疹、玫瑰糠疹、牛皮癣以及其他的皮肤问题。皮肤可能表现为红斑、瘙痒、干燥或者油腻，有时甚至会有皮疹或者炎症。
03
肥胖和代谢疾病
肠道菌群失调会影响到整体的代谢功能，导致代谢率降低，容易引起肥胖、 高血压、糖尿病等代谢疾病。
04
消化不良
肠道菌群失调会影响整体消化系统，出现如消化不良、腹泻、便秘、腹胀等一系列不适症状。
05
心理健康问题
肠道菌群失调会造成焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力减退等问题。
04
如何科学调理肠道健康？
既然肠道健康这么重要
那我们应该如何养护肠道呢？
这份【科学养肠+调理饮食】献上！
1
健康饮食
少食用高脂、辛辣刺激、油腻等食物，按时吃早餐，三餐规律或拒绝暴饮暴食。
2
摄入有益补剂
如果蔬酵素，具有纤维分解能力，可以帮助分解膳食纤维，促进肠道蠕动，并支持肠道有益菌的生长。
3
不滥用抗生素
抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击。
4
适量运动
适当的运动有助于提高肠道蠕动，促进营养物质的吸收和代谢废物的排出。
5
保持心情愉悦
长期精神压力过大或处于抑郁焦虑状态等不良情绪,会影响肠道菌群的活性。
1
多食富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜、梨、香蕉等，平衡肠道菌群，提高肠胃蠕动。
2
多食富含膳食纤维的食物，如山楂、玉米、燕麦等，促进胃肠道的蠕动，减少痔疮、便秘等疾病的发生。
3
多食富含丰富活性酶的食物，如蜂蜜水、牛奶、酸奶等，防止代谢产物、代谢毒素堆积。
今日分享就到这里
想要拥有光洁无暇的健康肌肤
维护肠道菌群平衡不可忽视！
我们下期再见~
[1] MONIAGA C S, TOMINAGA M, TAKAMORI K. An altered skin and gut microbiota are involved in the modulation of itch in atopic dermatitis[J]. Cells, 2022, 11(23)：3930.
[2]HUANG Y, HUANG Y, XIA D, et al. Lactobacillus rhamnosus ameliorates acne vulgaris in SD rats via changes in gut microbiota and associated tryptophan metabolism[J]. Front Immunol, 2023, 14：1293048.
[3]YOUSAF A, RAIKER R, DAVIS S M, et al. Association between psoriasis, psoriatic,arthritis and gastrointestinal disease：an exploratory nationwide inpatient sample analysis [J]. Wien Klin Wochenschr, 2021, 133(11-12)：586-593.
