将瑜伽带环绕在靠近手肘的大臂位置，确保带子不过紧或过松，以舒适且能给予一定支撑力为宜。随后，调整瑜伽带的位置，使其与肩膀宽度相近，并与髋部保持水平对齐，这样有助于在倒立过程中保持身体的平衡与稳定。接下来，双手分别握住瑜伽砖，掌心紧贴砖的侧面，四指则轻轻搭在砖块的前端，这样的握持方式不仅能为手掌提供额外的支撑，还能帮助分散手腕的压力，让倒立动作更加持久和舒适。
砖块、小手臂、手肘压地
- 需要微微抬头，视线自然地落在双脚上，这样的头部姿态有助于保持颈部的放松与平衡。同时，腹部需要用力内收，仿佛要将肚脐拉向脊柱一般，这样的核心收紧能够增强身体的整体稳定性。接着，脚跟上提，脚尖轻轻点地或尝试离地
右腿向上，抬高
核心启动，左大腿用力，左脚离地
左腿继续向上
直到双腿并拢，保持5次呼吸
下来的是时候左腿先下来
双脚着地，然后膝盖着地，在婴儿式放松
