没想到！靠墙站立有这么多好处
靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。尤其是饭后靠墙站会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，后续可以慢慢延长时间。注意，站立时穿平底鞋。
▲图库版权图片。
靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。
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对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。
老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。注意，站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。
靠墙站立的正确姿势
这些注意事项你需要知道
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。
每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。
站立之后，最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，容易出现肌肉酸痛的现象，散步可以缓解这种现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办？
这个动作帮你改善含胸驼背!
靠墙站立时
脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺
5个部位不能完全紧贴墙面
说明你可能出现了含胸驼背的情况
这个时候我们可以通过
“靠墙招财猫”的动作
强化背肌力量，改善驼背体态～
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【动作要领】
1.靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙；
2.双上肢屈肘水平外展；
3.如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；
4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；
5.向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
【小贴士】
检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。
每天坚持做2～3组，每组10～15个，增强背肌力量的同时，改善含胸驼背的体态～
来源：央视一套微信公众号、CCTV生活圈
编辑：卢泓瑜
审校：裘新蕾、雷军虎、吕荣、卢科霞
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