“马冬什么？”
“什么冬梅？”
“马什么梅？”
电影《夏洛特烦恼》中“马冬梅”的梗流行已久，影片中那位听力不好的大爷实在急坏了夏洛和观众。如果不想变成大爷这样，就要认真保护听力！
听力是我们感知环境、与人交流、获得知识的重要途径之一，听力受损会给工作、生活带来很多不便。
哪些习惯在日常生活中容易忽视但会对我们造成听力损伤?
跟着这些“科学爱耳护耳”小常识，一起来保护耳朵吧！
01
保证健康的生活作息
熬夜、劳累会引起机体免疫力下降，同时紧张的情绪会引起血管收缩。内耳的血管属于动脉的终末支，直径大约只有0.18mm，容易出现痉挛或堵塞而引起听力损伤。
因此，不要熬夜追剧，即便是考试前也要适当放松情绪，劳逸结合，多吃富含维生素、锌、铁的食物，有利于防止听力减退、耳鸣的发生。
02
不长时间佩戴耳机
很多人都喜欢带耳机听歌、打游戏，但每天佩戴耳机累积时间不宜过长，音量要控制在听力保护范围内，以防耳机内的声音过大而损伤听力。
尤其在地铁、公交车等嘈杂环境中，很多人会不由自主调高音量盖过噪音，长此以往会对听力造成严重损害。
WHO推荐了“60-60-60”的原则，即音量控制在最大音量的60%以内，连续听的时间控制在1个小时（60分钟）以内，外界声音最好不超过60分贝。
03
远离高噪音环境
听力损失与噪声环境密切相关，高分贝的噪音会直接机械性损伤内耳引起耳聋。
如果遇到噪声环境，应及时捂住耳朵并张嘴，避免耳膜和内耳受到噪音损伤。在与亲朋好友的聚会中，K歌的时间、音量都要适度。
04
重视上呼吸道感染
秋、冬季是上呼吸道感染的高发季节。病原菌可经过咽鼓管感染中耳引起耳鸣、听力下降。
擤鼻涕的姿势要正确：应该两个鼻腔一个一个地擤，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤，这样会将鼻咽部的病毒和细菌挤压到咽鼓管及中耳内，诱发中耳炎，进而影响听力。
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来源｜耳鼻喉头颈外科
编辑｜党委宣传部 刘洁 梁凤至
责编 | 党委宣传部 刘洁 马凌
审核 | 党委宣传部 陈勇
