报告，今天来例假了，上个周期就是86天。新周期，新的努力开始！
上一篇探讨了内膜薄真的怀不上？，子宫内膜的厚与薄是有周期性的，与卵泡发育情况是同步的，内膜和卵泡不能两者割舍开来而独立评估。
所以，对我们多囊姐妹来说，要想内膜长得好，卵泡是首先需要好好发育起来！记得，要在卵泡成熟时评估内膜才有意义。
但排卵期，内膜能达到合适的厚度，肯定是非常非常重要且必须的！所以我们要如何调理内膜呢？
在没有优势卵泡的时候，内膜4mm，5mm都是正常的。但是，如果没有优势卵泡，也没有排卵，内膜达到10mm以上，这就需要引起足够重视。如果没有外用药，也经常过厚，需要去医生那里具体检查一下。
但排卵期，内膜能达到合适的厚度，肯定是更好的。
1. 改善子宫血液循环
我们可以每天做做运动，比如有氧运动来改善全身血流，这对我们多囊姐妹来说非常好，同时也会改善子宫，卵巢血流。
我还喜欢做做卷腹，腹部的局部热敷（注意不要低温烧伤），泡脚，甚至有姐妹会艾灸，针灸。这都能改善局部的血流循环。在菲比我自己的“想象中”，加快血流，稀释局部高激素的情况，帮助卵泡发育，不过这是我自己想的，但感觉确实有所辅助。
2. 食补
雌激素是最最直接增加内膜的，正常情况下是随着卵泡发育而增加。
大白常常使用大量雌激素来增厚内膜，比如雌二醇，紫河车，还有当归等一些中药材。
其实很多食物也含有类雌激素，比较常见的就是雪蛤，黑豆，亚麻籽。特别是黑豆，现在似乎已经奉为备孕圣品。
很多人问我，它是不是能帮助卵泡发育，这点菲比我认为因人而异，但是呢，它的类雌激素确实可以增厚内膜，增加宫颈液（白带拉丝），让排卵感觉更加“剧烈”。
我们要注意，雌激素和促卵泡发育的激素之间是有负反馈机制的，也就是说，你把雌激素补到太高，大脑认为卵泡发育差不多了，就停止分泌促进卵泡发育的激素了，这样反而影响到卵泡发育，推迟排卵，甚至阻止卵泡发育。其实，这样的事情在实际生活中，经常发生，只不过大家没有注意。
所以卵泡发育早期，菲比我的个人意见是不建议大量补雌激素的。至少要等到有优势卵泡之后，才能“小心翼翼”逐步增加雌激素的补充来帮助内膜和宫颈液（白带拉丝）。还有，外补的雌激素不增加卵子质量。
只长内膜，不长卵泡，我们可不喜欢。
3. 膳食补充剂
在一些研究中显示，维生素E 和L-精氨酸，可以帮助改善子宫血流，从而改善子宫内膜生长。月见草油是一种可以通过调节激素平衡，炎症反应来改善子宫内膜厚度的补充剂。
比如这两款是菲比小店中，针对内膜的补充剂。
4. 其他用药和方式
比如内膜微刺激，西地那非等等，遵医嘱。
对于内膜，我们一定要谨记2点
1. 在正确的时间评估
2. 优先关注卵泡
希望姐妹们，卵泡都漂漂亮亮，内膜都超级合适~~
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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