学校运动会
注意事项及安全须知
赛前小贴士
● 做好热身
比赛前要充分热身，比如:压腿、原地蹦跳、慢跑、活动关节等，可以防止比赛时腿脚扭伤，还能够让自己的身体尽快进入比赛的状态。
● 注意保暖
运动时一般活动量大、容易出汗，一旦受到冷气侵袭，就容易受寒感冒。因此运动前最好不要马上脱衣服，身体发热后再逐渐减少衣服且肢体不宜过于裸露。运动后要及时擦干汗水，马上穿上衣服，避免着凉。
● 注意饮食
注意运动前一小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。吃饭的时候尽量少吃，也可以不吃辛辣油腻等食物，可以稍微吃一点清淡的食物。做完热身以后，可以喝一些蜂蜜水、糖水或者是葡萄糖等含糖量比较高的饮品，避免出现缺氧、体力透支等状况。
● 着装合适
参加运动会的运动员不要佩戴首饰手表，不要带钥匙等其它物品，避免影响发挥，同时避免跌倒伤到自己或他人。运动员在运动前需注意温度，结合运动项目，穿着合适的运动装和运动鞋。
● 心理战术
保持乐观的态度，看淡成败，享受比赛；明确比赛任务，建立适宜的目标；重复深呼吸，保持清醒冷静，全身心投入比赛；良好的心理自我暗示，增强比赛信心。
● 及时报告不适
如果在比赛中感到身体不适，如头晕、胸闷等，应立即停止比赛并报告给裁判或工作人员。
赛中注意事项
★ 遵守赛场纪律，服从调度指挥，确保安全。尊重裁判员和运动员，文明参赛，有争议请及时找老师沟通。
★ 进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。
★ 跑步比赛中严禁陪跑。跑步时，呼吸应采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
★ 比赛过程中，量力而行，一旦不小心受伤，一定不要随意，自行处置第一时间寻求校医的专业处置，以免造成二次伤害。
赛后注意事项
◆ 运动后要科学饮水，宜以温水为佳，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。忌服过冷的水，尽量不喝各种饮料，不宜一次饮过多的水，否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。建议采取分次饮用的方式。一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
◆ 不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，
◆ 不宜贪吃冷饮。运动后失水较多往往口渴难耐，这时如果喝下大量的冷饮容易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
腹痛处理
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◐ 腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。
◐ 一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。
◐ 如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作拉长腹部肌肉。
肌肉酸痛处理
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◮ 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
◮ 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
◮ 减少酸性食物摄入，如鱼肉多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
◮ 运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
食品安全注意事项
♦ 运动前应以高糖类低脂肪的食物为主，例如面包、饭、水果等。
♦ 也可以选择升糖指数较低的食物，例如脱脂牛奶、米饭、豆类。
♦ 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，例如全麦面包、高纤饼干运动前应避免食用这类食物。
♦ 运动后不宜立即服用冷食，冷饮。
接力赛注意事项
✿ 确保身体状况良好:接力比赛需要高强度的运动，需要参赛者具备体力上的支持。因此，在比赛之前要保证自己的身体状态良好，可以进行适当的热身运动和拉伸。
✿ 遵守比赛规则: 参赛者和观众都需要遵守比赛规则，特别是在接力比赛中，每个队员必须在规定区域内传递接力棒，否则将被视为犯规。
✿ 注意沟通:队员间的沟通非常重要，因为在接力比赛中，传递接力棒的时机和速度可能会对比赛结果产生决定性影响。因此，在比赛之前应该商量好传递接力棒的策略，并且在比赛中及时做出调整。
✿ 注意力度和起点:参赛者在接力比赛中需要确定好接力棒的力度和起点。力度过大容易出现接力棒脱手，力度过小则会浪费时间。起点要根据自己的状态和比赛情况来决定，要确保在传递接力棒的区域内。
✿ 保持专注和耐心:接力比赛中，队员需要保持专注并注意比赛的进展情况。要耐心等候队友传递接力棒，不要因过于急躁或紧张而犯错。
✿ 安全第一，友谊第一。
文明观赛
◪ 准时入场，有序就座。请提前到达比赛场地，按照指定区域有序就座，避免在比赛开始前或进行中造成混乱。
◪ 保持安静，尊重比赛: 在比赛进行期间，请保持安静，避免大声喧哗或干扰运动员和裁判。尊重比赛规则，对运动员的出色表现给予热烈的掌声和鼓励。
◪ 文明观赛，礼貌待人: 与其他观众保持良好的互动和沟通，礼貌待人，尊重他人的观看体验。避免发生争吵或冲突，共同营造一个和谐的观赛环境。
◪ 不乱扔垃圾，保持场地整洁:请自觉遵守公共卫生规定，不乱扔垃圾保持场地整洁。如有需要，请使用指定的垃圾桶或垃圾袋。
◪ 注意安全，遵守规定:请遵守比赛场地的安全规定，不随意攀爬或翻越围栏，不进入非观众区域。
◪ 文明拍照，不干扰比赛:如需拍照，请确保不影响运动员和裁判的视线和比赛进行。避免使用闪光灯或大声喊叫等干扰比赛的行为
◪ 遵守秩序，有序离场:比赛结束后，请按照工作人员的指示有序离场，不要拥挤或推搡。如有需要，请耐心等待，保持耐心和礼貌。
留在教室休息的注意事项
✪ 遵守纪律：不能随意离开教室，保持安静，不打闹喧哗。
✪ 不进行危险活动：比如攀爬窗户、桌椅等。
✪ 听从老师或班干部安排：可以看书、做作业或者进行安静的游戏。
✪ 注意用电安全：不随意触碰电源插座和电器设备。
✪ 爱护教室环境：不乱扔垃圾，保持教室整洁。
✪ 如有特殊情况，及时向老师报告。
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图文转自网络
