新学期开始，老师们也返回了岗位，开始了教学工作。平均每天3-4学时的授课强度，老师们是否会感觉自己咽喉疼痛，脖子肌肉紧张，不想说话？甚至声音嘶哑，无法发声呢？
如果出现以上情况，请收好下面的保健秘籍！
保护嗓音首先得了解嗓音的发声原理是什么？
发声的动力源来自肺部产生的气流，这股气流到达声门，使双侧声带震动就形成了声音。声带振动的幅度和频率就会引起声音大小和音调的变化。
吸气时
发声时
所以话说多了嗓子就会感觉到有点累，如果每天讲很多话，就和每天走很多路会引起腿部疼痛一样，引起咽喉疼痛。
这时候如果还不让声带放松就会引起声带肿胀，声带长时间带病运动就会引起局部增生，产生声带小结，声带息肉。
常见于教师、歌手、
售货员等职业
为了保护好我们的嗓子，以下给大家介绍一些嗓音训练方法。
01
声带放松训练
训练前深吸气，双唇自然闭合，呼气时气流从肺部吹出到唇部发出“du———”音，重复10次即可。
02
颈部肌肉训练
保持上身稳定，头部直立，颈部放松，头部向前快速垂至胸口，保持5秒；缓慢上抬，到直立后缓慢上抬至仰头位，保持5秒；可依次向左和向右倒，各位置可重复5次。
03
呼吸放松训练
吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下去，同时手可以放在腹部感受一呼一吸间的运动。腹式呼吸可以很好的帮助一些患者由于气息不足而导致说话时间短、漏气的问题。
04
构音器官训练
张嘴时夸张一些，且同时发音，此法可增加发音时嘴巴的张开度，从而协调我们的声带和咽喉等器官，获得更好的音质。
以上就是几种基础的嗓音放松训练，如果只是感觉一时说多而导致的嗓子疲累，那么我们日常只要注意讲话的语速和语调就可以恢复，也就是讲话慢一些，声音小一些。
此外，平时也要注意日常的饮食和习惯，少吃刺激性食物，禁烟禁酒。若嗓音已产生改变，还需尽快寻找专业的耳鼻喉科医生和言语康复师来进行检查治疗了。
愿老师们身体健康，远离声带小结带来的声嘶困扰！
来源｜耳鼻喉头颈外科
编辑｜党委宣传部 刘洁 梁凤至
责编 | 党委宣传部 刘洁 马凌
审核 | 党委宣传部 陈勇
