我上小学那会儿
我那班主任总是会提一个
不接受辩驳还必须执行的要求
↓↓↓
椅子只能坐1/3的椅面
而且必须抬头挺胸
把腰杆打得溜撑（四川话）
巴特！骚瑞
今天我就要来科普一哈
因为老师这个要求
只对了一半
而不正确的另一半
可能对你的脊柱
产生长期的损害
所以下次再有人
要求你或你家幺儿
挺胸坐直的时候
直接转发我这篇
OK?
01
最差坐姿
我们先肯定那正确的一半
就是坐1/3的椅面
而错误的那一半
就是挺胸的这个动作
这个动作可以说是反人体结构的最差坐姿
一起来看下面这张图
首先，人体的脊柱有四个：自然生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲），这些生理弯曲的存在是为了帮助人体更好地承受重力、分散压力，以便于像弹簧一样提供缓冲和稳定性。
同时也能让我们完成很多复杂的动作，它们对于我们的身体平衡是至关重要的。
而挺胸坐直这个动作，我们来想象一下，它其实是直接反曲了胸椎原本的曲线，从而（胸曲脊柱的）压力就会徒增。
要维持这个动作，需要大量肌肉群的持续参与控制。
那么这些不必要的肌肉牵拉，就很容易积累疲劳和疼痛。
而这个所谓正确坐姿所导致的后果，就是会将整个脊柱系统给拉下水。
注意！我们这边提的脊柱系统是把椎骨、椎间盘、韧带和整个躯干部位的肌肉都囊括在内了。
有的家长可能觉得：老师要求就要求了，挺胸坐直我也不可能长时间保持，很快我就垮下来了嘛！
但是您发现没有，垮下来之后，你的背是一个什么形态呢？就像龙虾一样的松弛感。
间接又会加剧颈曲、胸曲、腰曲的不自然扭曲。
虽然（垮下来）这一会儿，你可能很爽，但是同样也会进一步增加脊柱和整个肌肉系统的负担。
康康泸
所以我才说这是最差的坐姿！
在绷住和绷不住之间左右横跳，属于给脊柱系统疯狂叠buff。
最初身体还会用腰酸背痛这样的信号来警示你，可是如果你继续放任不管的话，它就会成为压垮脊柱的最后一根稻草。
康康泸提示
对于生长发育的孩子来说，这种不对称的压力，有可能会加速甚至是加剧脊柱侧弯的形成。
而需要日常久坐的牛马们，则可能更提早地面临腰椎间盘突出、或者椎管狭窄，这种极度影响正常生活的脊柱问题。
而且整个（压垮）过程中，核心肌肉的失衡、过负荷，以及慢性疼痛也绝对不会缺席。
02
两点归正
正确的坐姿，我们只需要记住两点：
▲坐骨结节承重
坐骨结节，我们可以摸自己一下：是骨盆下面那两个硬硬的骨性凸起。
▲脊柱中立位（最重要
脊柱中立位就是让四个生理弯曲保持在最自然的曲度，只有在中立位时脊柱才是最强韧、最柔韧、最具支撑作用，并且不会给脊柱系统带来不必要的负担。
那怎样才能找到脊柱中立位呢？
一分钟就行。
我们可以靠着墙站，头部自然放松不需要刻意靠墙，肩胛骨、尾骨、脚后跟都尽量贴在墙面上。
手放在腰的两侧，让臀部向前下扭转尾骨、指向墙面，做一个骨盆前倾的动作。（不会的后台私信小编）
然后尽量反转臀部，让腰部贴向墙面，做一个骨盆后倾的动作。
慢慢重复这两个动作几次，在这两个极端之间找到最爽的位置，并且保持住。
注意！这时候你的体态应该是不存在额外的肌肉张力，你不会觉得哪里在用力，记住这个位置，就是你的脊柱中立位。
脊柱中立位是我们正确体态的根本，如果你让脊柱中立位形成新的肌肉记忆，并且在日常生活中时刻保持，就可以极大的避免：腰背痛、脊柱的累计损伤或者脊柱侧弯等等问题。
现在我们可以很好理解翘二郎腿也好、葛优瘫也好，甚至是挺胸坐直都是典型的反面教材。
03
现实场景
到这儿，我们就可以以这个脊柱中立位为基础来更新一下我们日常工作或学习不得不面对的久坐场景。
当牛马们在工位上面对电脑需要身体前倾的时候，在生理弯曲不变形的前提下，双臂自然下垂、用手肘作为支撑点，撑起中立位。
这样肩颈肌肉不会出现代偿负荷，不过可能需要垫高椅子，或者买一个升降桌来实现这样的姿势，要保证颈曲的自然（弯曲）。
视线需要齐平到显示器（或书本）的上沿，你可以用一个支架来调整屏幕或者书本的高度，或者也找一个更加高一些的椅子。
而要全程保证坐骨承重和生理弯曲的话，你可能还需要一个适合你（自身情况）的腰靠。
我说到这儿，你脑壳里面可能已经蹦出两个字了——麻烦。
不过这些都是建立在自身条件下的。
坐的问题今天聊了许多，但是还是要防止久坐带来的损害，还是需要配合站和动。
30-40分钟起来活动一下，倒个水、带薪上个厕所，每天多散步半个小时，也能够更好避免久坐对身体形成的很多损害。
