落枕的临床表现
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落枕的原因
1、睡姿不当
2、枕头不合适
睡眠时枕头过高、过低、过硬或者过软，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉痉挛，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
睡眠时枕头过高、过低、过软或者过硬，都会使颈部肌肉处于过度拉伸或者屈曲的状态，从而导致肌肉痉挛引起疼痛。
3、颈肩部受凉
4、颈椎病、“低头族”
如何预防？
尽量选择平躺或侧卧，避免趴睡。
午睡时尽可能选择平躺，仰睡时则选择U型靠枕保护颈部。
枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线。
仰卧：枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，保持颈部轻微后伸。
侧卧：枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。
要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，它们是保持颈椎稳定的关键，建议参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。
在工作和学习时，身体保持端正坐姿，让电脑和书本与我们的视线平齐，保证颈椎受力均匀，避免久坐不动。
乘坐交通工具时，不要在车上打瞌睡，以免遇到急刹车，头部冲向前方，发生“挥鞭样”损伤。因此，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。
在运动前要进行系统的拉伸运动，防止运动造成的拉伤。运动时要有意识地做好防护工作，避免外伤。
科室简介
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就诊地址：曹县县立医院3号楼二楼国医堂
科室电话：0530-3316120
沙医生 13583095234
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供稿：国医堂 沙莎 （部分素材来自遵义市中医院）
编辑：甄玉玲
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