瑜伽新人最容易忽视的一件事莫过于静坐了。
在帕坦伽利的瑜伽体系中，瑜伽体式指的是冥想坐姿，也就是莲花坐。他对体式唯一的要求就是稳定舒适。
我做为初学者，前几年热衷于练习各种体式。老师从未提醒我关于静坐的事情，最多在练汤前意思一下，三五分钟的样子。
2021年我参加了莆田龟山寺的十日禅修班，每天静坐四五次，一次一个小时。我感到非常吃力，主要是腿痛，时间一久疼痛加剧，心烦意乱，最终崩溃下坐，与其说静坐不如说上刑。虽说也练了几年瑜伽，但根本坐不下去，我很有挫败感。
同年八月我去烟台跟随单单老师学习，她也强调静坐。进到教室，同学们一般静坐半小时左右，然后开始练习体式。在那里我仍然感到吃力，双盘静坐十分钟腿痛得就几乎受不了，老师让我转移注意力，所谓身受心不受。她建议我每天静坐一小时，循序渐进。
从那时起，我每天养成了静坐的习惯。一开始也就十分钟，慢慢地延长时间，我也花费不少时间做各种开髋练习，静坐时间缓慢增加。目前一坐能到一小时，双腿从疼痛麻木，到现在腿部微麻几乎不痛，下坐后即可行走。我终于突破静坐的第一关。第二关是一次静坐俩小时，考验还在后面。
单单老师说她的轻盈来自于长期静坐。当时我不太理解，后来才明白确实如此。比如后穿，我买了很多辅具做各种力量练习，直到有一天莫名其妙地做到了。此时我才发现，做到后穿和力量没有太大关系，主要是气息的运动和身体的平衡，凡是用蛮力的练习都不是正确的，会非常耗费身体的能量，不利于身心。
坚持静坐有利于我们增强对身体的认知和对体式的理解，无论怎么强调都不为过。练习瑜伽培养的是一种安静的力量，如果每天纠结体式进步的快慢，就与瑜伽的初衷背道而驰了。
初学者由于身体比较僵硬，一般做不到莲花坐。可以采用单盘，散盘，或者坐在椅子上，腰背延展不要靠墙靠椅背，双肩放松，腹部微收，舌顶上颚，双目微睁防止昏睡，可以数息，也可以持咒，尽量拉长呼吸但不强求，顺其自然。刚开始时三五分钟就可以，慢慢延长时间，直到一次能坐一小时到两小时。
请初学者记住一点，体式的终点就是静坐。
