立
冬
Beginning of
Winter
立
冬
Beginning of
Winter
立冬习俗知多少
寒露过，冬意渐浓。立冬，是阳气收藏，阴气渐长的时节。中医养生智慧告诉我们，顺应自然节气变化，调整生活方式，是维护身体健康的关键。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季，以精气闭藏为主。北方室外天寒地冻，室内温暖干燥，易患风寒感冒和肺热咳喘;而南方潮湿冰冷，风寒夹湿的感冒居多。因此我们一方面要御寒，保护好体内封藏的阳气，一方面要养精蓄锐，为下一个季节阳气的生发储备精华与能量。
冬天是一年四季中保养与积蓄的最佳时机，立冬时节，北方有当日吃饺子的习俗。俗话说:"立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，冬三月补养肾可多吃黑色食物，如黑枣、黑豆、黑米、黑芝麻、紫草、香菇、黑木耳等等；冬三月通过艾灸来养护身体，可以扶持阳气，温通气血，促进阳气的生发和收敛，因为阳气想要收藏，一定要阳气充足，升降相应，能升才能降，好好艾灸，先给身体温暖起来。
1
保护阳气：在立冬时节，我们的阳气开始逐渐收敛，要注意保暖，尤其是腰部、背部和脚部，这些地方是阳气易泄的部位。多穿衣保暖，避免受凉。
2
调养肺气：肺主气，立冬养生应重视肺的调养。可以进行八段锦、太极拳等锻炼，有助于增强肺活力。多食用白色和橙色食物，如南瓜、百合，有助于滋养肺气。
3
合理饮食：立冬时，要注重饮食的温暖，多食用些温性食材，如姜、大枣、羊肉等，有助于温暖身体，增强体内阳气。肾主收藏，属黑色，冬三月补养肾可多吃黑色食物，如黑枣、黑豆、黑米、黑芝麻、紫草、香菇、黑木耳等等，避免生冷、油腻食物，减少刺激性食物的摄入。
4
保持情绪稳定：立冬时节，天气寒冷，容易让人情绪低落。保持良好的心态，避免情绪波动，有助于维持身体的阴阳平衡。
5
养生之道：立冬时节，艾灸八髎、涌泉可以抚阳化阴，促进身体一气周流，护佑冬季的安康。八髎穴，位于腰骶部，正对骶后孔，这个位置悬灸很有优势，骶后孔为孔隙空洞，所以比一般的穴位来讲会比较好吸收；涌泉穴，在足底，属足少阴肾经，位于足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中，涌泉是足少阴肾经的起点，艾灸涌泉，可以帮助身体温煦肾阳，同时还可以抚阳以化阴，能够使得肾精更加充足，对于腰膝酸软，容易劳累耳鸣以及各类妇科病证，也有很好的调理作用。
在这个立冬，让我们随着自然的节气，调整好自己的生活节奏，顺应阴阳之气，迎接一个健康、温暖的冬天。
祝大家立冬安康，身体健康！🌱✨
声明：本文纯属公益目的，如有图文来源方认为侵权，请联系我们进行删除。
编辑：刘思敏
审核：吕娅萍 陈清宝
终审：熊鸣峰
