一、心智
1.习惯养成了后，破了习惯，就有点难受。该有的训练还是正常。
2.呼吸训练在乎每一天，而不是最近不管，等过几天再说。平静当下，这是思维的问题。
3.我喜欢在1群里训练打卡，因为我有训练目标，而且大家可以监督我，我也可以激励大家，还能激发大家的兴趣。很多学员群里不说话，私信的问题真不少。
最好的事情莫过于此，既是自己的兴趣，又可以为他人带来价值。
4.我喜欢篮球的多样性，篮球也给我带来的这种炫耀感，这也是我不够专注的原因 。感性上，我爱篮球超过网球。很多人说我很专注，那说明他们更加不专注。而且，绝大部分人把注意力不集中和好奇心混在一起。
如何克服这种天性？每天冥想半小时，确定最重要的事情：柔韧、网球。
5.人的虚荣心呀，纯粹浪费生命了。做了多少的错误训练，哎。我居然说看看这些人有什么特点，其实没有意思的，找借口 。
6.纠正型练习都涉及到呼吸，老做八段锦也可能枯燥，老做六步练也是一样。
7.有时候给自己安排的事情多，心率就高，自己是意识不到的，训练过程中认识了自己，并做出调整。
8.两种平静的喜悦：
•站在山坡上，做五分钟八段锦时，感受到自然的和谐，苏东坡说：再大的事情，看到大自然，就心情很好，不计较了。
•运动完，回家打开门的一瞬间
9.兴趣、过度努力、过度反思在很多时候是心流力的天敌。
•我是一个超级喜欢反思的人，但这影响了专注，执行中顺其自然（心流力）
•热爱会变成过度努力
•过度努力这种想法会误导你
11.天黑了，自从有了手机，再也没有感受到8-11点的夜晚。记得小时候，天黑了，是没事干的，就看着天，看着树，发呆，想一想
12.古人的东西可以借鉴，但是古人的身体和现代人的身体还是不一样。为什么我练八段锦：
•我平常练呼气收腹比较多，八段锦刚好相反，尝试尝试 。
•相信古老的文化，尤其是三焦和经络。
•这个可以练盆底，不妨试试看。
13.眼睛没有监控（9）
最近手机玩得太多了，早起不玩手机
二、训练
1.八段锦的价值：
•容易开始，进行调息，瑜伽垫都不要
•对手臂线训练比较多
•眼球训练、协调性训练
2.肾阳虚更多涉及肾脏以及膀胱、子宫、骨髓、脑髓这一部分所应该发挥的功能以及肾的气化功能等，是一个模糊而宽泛的概念。
3.通常因为肾脏问题而导致的失眠，还会伴随这样一些症状：
第一是水肿，尤其是眼睑和足踝，上下眼睑水肿，足踝水肿；
第二是高血压；第三是腰腹疼痛；第四是血尿；第五是蛋白尿——撒一泡尿，跟啤酒一样泡沫丰富；第六是尿路感染；第七是小便深黄色，或者是小便时刺痛；第八是小便不顺；第九是尿液突然增多或者减少，或者突然出现夜尿。
4.我最近注意眼睛和呼吸，发现昨晚睡了5个小时，今天状态也不错，只是运动表现差一点点。
6.深呼吸练习多，张力倒下降了，但是bolt值低，是不是就稳不住？还是需要单独练习呀
7.晚上喝酒的坏处：吃得多、睡眠质量下降、睡得多、第二天的bolt值就下降比较多。
8.运动表现差的时候，不吃垃圾食品，稍微调整一下。
9.有些人喝茶会很容易睡不着觉，但喝熟茶（如红茶和黑茶）就不会，因为熟茶已经对茶进行分解了。
10.元神可能包含了免疫系统，包括固有免疫、干细胞，包括我们自身的抵抗力等，类似一个综合指数的概念。因为古人也没办法细分出那么多的维度，所以只能用一个大的名字来统摄它，把它叫作“元神
11.桩功嫁接到太极拳，也不过就几十年的时间，太极拳诞生的头几百年，一直没有桩功。
太极和站桩都属于内功，目标都是练出真气，在这一点上，站桩略占优势，人在静止的时候气最为活跃，所以站上几天，手上就可能会出现麻胀等感觉，而练太极拳，气感来得相对慢一些。
12.如果只求养生，丹田动与不动差距还不算大，但如果想练功夫，就差的大。
太极以外形引动内气，以内气催动外形，实现丹田内转，站桩做不到。
13.真正秘传的桩功，每次三五分钟足矣。
14.经常看远方，和眼部按摩一样重要，甚至更重要。
专注训练十年，欢迎分享，交流和批评。
