作者 ：儒风君
《遵生八笺》曰：“冬三月，人当闭精塞神，以厚敛藏。”
立冬节气，万物都趋于静止。
开始积蓄能量，为下一个春天做准备。
养生保健怎么做，一篇文章说清楚！
01
不寒
古人云：“冬不藏精，春必病温。”
古代医家认为，立冬是“养藏”的节令。
如果不注意顾护精气，人体易受寒邪侵袭。
等到春天阳气升腾，就容易得发热的疾病。
从立冬开始藏好肾精，筑牢健康的底子。
等到来年春天，身体自然强健。
立冬藏精，应遵循“一冷一热一温”的原则。
冷面：即每天早晨起床，用20℃左右的冷水洗脸。
有助于提神醒脑、促进面部血液循环。
缩短身体对冷空气的适应时间，增强机体抗病能力。
温齿：即洗脸和漱口时，用35℃左右的温水。
中医认为：“齿为肾之余。”
冬天保护好牙齿不受寒，就是保护潜藏的肾精。
热足：即每晚入睡前，坚持用45℃~50℃的热水泡脚。
有效避免“寒从脚下起”，驱散一天的疲惫。
更能促进全身的血液循环，增强防病能力。
02
不躁
立冬养“藏”，不仅精气潜藏于内，精神也要含而不露。
时刻保持内敛宁静，避免烦扰躁动。
尤其是有心脑血管疾病者，更要注意节制情绪。
如何调理情致？有两个锦囊妙计：
第一计：闭目塞听。
老子曾说：“五色令人盲，五音令人聋。”
也就是说，乱看乱听会使耳目过度使用，耗伤神气。
适当隔绝外界的不良刺激，则“神气内守而心不劳”。
第二计：精神内守。
调节自己的思维活动及心理状态，使它能与外界因素保持平衡。
精神守持于内，外邪就没有侵入的契机，病痛自然不会找来。
由于日照时间缩短，褪黑激素分泌增强。
人的作息紊乱，容易出现情绪低落或抑郁。
我们也要结合自身状况和天气变化，适当进行一些室外活动。
建议选在上午10点至下午3点这个时间段，出门晒晒太阳。
03
不乱补
俗话说：“立冬进补，开春打虎。”
中医认为，立冬节气是进补的最佳时机。
让人们为了抵御严寒、增强体质，习惯增加营养的摄入。
但滋补需对症，并非人人都适合进补。
专家提醒：盲目食用像火锅、牛羊肉等容易上火的食物。
更不要大量增加油脂的摄入，谨防心脑血管疾病。
可适当提高优质蛋白质的供应，如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾等。
《本草纲目》记载：“羊肉暖中补虚，开胃建力。”
能够滋养肾气，治疗虚劳寒冷，是冬补最理想的食材。
鸭肉性寒，能滋阴降火，更适合阴虚火旺的人群。
食补的方式以炖补为宜，有助于滋阴润燥。
也可在医生的指导下，根据个人体质适当加入滋补药材。
