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久坐 堪称最温柔的“慢性自杀”。
而与久坐相对的—— “站立” ，却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时，效果堪比马拉松
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站立着带来的好处——
一防颈椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防肠痈。
五防癌症。
站立本身就是一项很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
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从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。 02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
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面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。 03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。
最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。
所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。 05
饭后站——缓解胃食管返流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。
对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。
做3件事，“站”出健康
站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！ 01
能站着就不坐
日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——
少做私家车，多坐公交车； 年纪轻一点，身子骨还比较硬朗得中老年朋友公交上不妨一会儿； 站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接； 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数； 下午如果感到困倦，可以用站立、走动； 晚饭吃完及时刷碗，不要窝在沙发里； 晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
02
利用好午餐后的时间
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
03
想方设法走“远一点”
搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。
总之就是多走一点，走远一点。
每天站立3小时，效果堪比马拉松
站立着带来的好处——
一防颈椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防肠痈。
五防癌症。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
05
饭后站——缓解胃食管返流
做3件事，“站”出健康
01
能站着就不坐
少做私家车，多坐公交车； 年纪轻一点，身子骨还比较硬朗得中老年朋友公交上不妨一会儿； 站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接； 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数； 下午如果感到困倦，可以用站立、走动； 晚饭吃完及时刷碗，不要窝在沙发里； 晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
02
利用好午餐后的时间
03
想方设法走“远一点”
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