史伟玲,国家二级心理咨询师、中级社工师、高级家庭指导师;潍坊市家庭教育讲师团成员,潍坊市心理咨询师协会理事;荣获潍坊市优秀教师妈妈;奎文区婚姻家庭心理志愿者,团中央12355青少年心理热线志愿者。
对策一:心理调整
首先可以在休假状态至工作状态之间建立一段缓冲时间,在假期结束前一两天慢慢回到常规的生活习惯中,比如早睡早起,午饭后的休憩以及阅读或熟悉工作领域的资料。
其次上班的头几天,不免有些倦怠,可以将不太紧急或重要的事务安排在假后一两天内;在工作休息时刻,不妨与同事朋友分享假期里开心的见闻,互相的沟通交流也有助于更好的从假期状态中恢复过来。
再次列计划,可以不仅有工作学习层面的计划,同时也适当增加一些能让自己感觉快乐放松的事情,或是一些运动、短程游玩的安排,而这样的计划安排不只是将其放在长假期间。这样能帮助我们将工作不仅与紧张压力相联系,同时也与轻松愉悦相联系。
最后不要过于在意这些不适的感觉,人由放松休闲进入紧张有序的工作状态,有一个心理、生理上的倦怠期,出现心理落差及身体不适是正常反应,假期综合征并非一种疾病,而是一种可以理解的情绪状态,经过一周左右的自觉调整,就可以恢复正常。
对策二:调整肠胃,“清洗排毒”
清淡饮食配粗粮
为了缓解节日期间的油腻和重口味,节后应清淡饮食,少辛辣刺激的调味品;烹调方式以蒸、煮为主;主食里适当搭配粗粮。这样可以起到“清火”的作用,让你“不堪重负”的肠胃得到休息。
多喝开水解油腻
节后首先应多饮白开水,每天至少1500ml,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻肝脏和胃肠道的伤害。
多吃蔬菜和水果
蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维,有助消化、降脂和排肠毒的功能。特别是膳食纤维,还可以调节便秘和腹泻,是润肠通便的生力军。所以节后应多吃新鲜蔬菜,特别是各种深色蔬菜营养价值更高。
饮食规律,三餐分配合理
节日期间常常熬夜使我们的生活变得极不规律,三餐分配也不合理,晚上往往摄入大量食物。所以节后我们的肠胃也应该正常“上班”了,建议早睡早起,三餐正常时间段进食,并且三餐能量分配比例为3:4:3,也就是俗话说的早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
适当加强运动
节日期间想要控制体重不长很难,所以节后爱美的人士可以行动起来了。建议选择适合自己的有氧运动,如跑步、快走、跳操、游泳、骑自行车等,每天坚持30分钟以上的运动,循序渐进,逐渐加大运动量,这样持之以恒,不仅可以拥有强健的身体,还可以有好的身材。
对策三:调整生物钟紊乱、睡眠不足
首先节假日期间,由于作息紊乱造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。
其次也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,这些都可以缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑胀、失眠多梦等。
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