都说当代年轻人最爱放纵，
但殊不知他们“边污染边治理”，
同步迈入超前养生的队伍。
同事小刘便是这样，
“00后”的她已成为办公室“养生第一人”。
熬夜后保温杯里泡枸杞，
不爱吃蔬菜但可以吃各类保健品补充维生素，
长时间“坐”班颈椎痛那就定期按摩店打卡，
不爱运动手脚冰凉就用热水泡脚促进血液循环
小刘的这些养生秘诀都是四处取经而来，
有“抖”老师、“红”老师、“B”老师，
可谓是集大成者。
但随着冬季来临，气温渐冷，
如此努力生活的小刘却身体状况百出，
每天除了三把保健品还新添上了三把药。
为什么会这样？
安徽省健康素养巡讲专家、黄山首康医院副院长、血液内分泌科主任汪承武告诉小刘，她这些煞有其事的“散装”养生法其实缺少科学性和针对性，有的法子看似一时有效，却是治标不治本，恐怕救不了这些脆皮年轻人。
为了帮助小刘提高养生技能，汪承武副院长的健康小课堂开课了！
保温杯里泡枸杞，真的能“大补”吗？
枸杞、红枣、桂圆这些食物含有多种维生素和微量元素，滋阴补肾，养心益肝，还能够补气血，可以适量食用，但并不是所有人都适合这样的“大补”。
比如“三高”人群就不适宜保温杯里泡枸杞；正在经历感冒发热、腹泻、身体有炎症的人群也不适应；像小刘这类性情急躁易怒的阴虚火旺人群也不宜食用，可能会加重体内火气。
每日各种保健品，这样养身合理吗？
现在很多年轻人是一边吃着高油高盐的预制菜外卖，同时依靠保命套餐（各类保健品、红参液等）补充体内微量元素。但真的有用吗？
答案是否定的。保健品虽然含有一定的营养成分，对身体的某些方面可能有一定的辅助调理作用。然而，它们并不能替代均衡的饮食和规律的锻炼，更不应被视为治病的神药。
同时，过量服用保健品一定程度上会加重肝脏负担，所以大家一定要在医生的指导下，遵医嘱按量服用，不可滥用。
冬季，牛肉、羊汤、火锅能随意炫吗？
天气渐冷，可以适当吃一些牛羊肉提供能量、补充营养，还能有效帮助御寒。但不宜过量，尤其是“三高”人群。
另外，肉汤和火锅含有高嘌呤，容易诱发痛风发作，不建议痛风及尿酸高的患者食用。
冬天为什么更容易“上火”？
冬天空气干燥，空调、取暖器以及农村烤火都会燥上加燥，导致咽喉干燥、嘴唇干裂。
同时，大家在冬天爱选择火锅、烤肉，还要撒上一层辣椒面、葱姜蒜，这些饮食都会导致脾胃运化不良生湿热，也就是“湿火”，从而表现出长痘、大便不畅等情况。
加之冬天气温低，人体出汗少且户外活动减少，代谢物排出较少，上火症状出现的可能性会增大。
热水泡脚该怎么泡？
有人泡脚是养生，有人泡脚却是“慢性自杀”，而小刘则是在偷偷送命中，因为她泡脚水的温度太高了。
很多人和小刘一样，认为泡脚水一定要够烫，泡到双脚通红才是一次完美泡脚，血液循环才能通畅。
实际上，泡脚的水温不宜过高，因为脚部皮肤脆弱，水温过高会导致皮肤受到伤害。同时高温会让足部及腿部等末梢毛细血管不断扩张，体内血液不断向下肢流去，导致全身有效循环的血容量供应不足，从而出现心脏及大脑部位的供血不足。
因此，建议将水温控制在40°左右，泡脚时间一般在15~30分钟。
除了水温的控制，还有些人需要远离泡脚这个养生项目：
他们对水温感知能力比常人差，很容易导致腿被烫伤，加上糖尿病患者伤口愈合能力差，一旦烫伤就容易发生感染。
热水泡脚会导致脚踝的温度上升，使得静脉血管扩张，静脉血液瘀滞和回流的负担加重。
热水泡脚让血管快速扩张，脏器内的血液流向体表，心脑血管疾病患者就会因为大脑、心脏缺血而出现心慌、晕厥等。
怎样食补才能起到更好的养生效果？
可食用梨子、百合、银耳、蜂蜜帮助滋润肺部，缓解干燥症状。
摄入适量的优质蛋白质，帮助身体储备能量。
多吃富含维生素C和维生素E的食物，保健品不能代替食用性维生素。
建议每天保证充足的饮水量，保持体内水分平衡。
冬季进补要适量，过度进补会导致身体负担加重。
亡羊补牢的散装养生救不了年轻人，到底怎样才能养回一副健康的身体？汪承武副院长告诉大家，养生是长久之计，科学有效的养生方法也并不复杂繁琐，只要记住并践行十六字口诀：健康饮食、规律作息、适量锻炼、定时体检，身体自然会慢慢给予你想要的回应。
编辑：彭莉 终审：黄山日报广告部
