一、心智
1.为什么上课会更放松？
因为不上课，有目标学习和训练，给身体的压力会更大 。
2.目标设定：
•高目标的人，总是一紧一紧的，这个不利于目标达成，那个不利于，最后自我评价还降低。
•有时候给自己安排的事情多，心率就高，平常是意识不到的，训练过程中认识了自己，并调整。
•你生病了，能量的恢复也是长期主义，如果不具备这种心智，同样的方法，对他有效，对你没效。其次，是坚定：不断测试，找到最佳办法。（眼睛、柔韧性、准度）
4.两种平静的喜悦：
•站在山坡上，做五分钟八段锦时，感受到自然的和谐，苏东坡说：再大的事情，看到大自然，就心情很好，不计较了。
•运动完，回家打开门的一瞬间。
5.很多人面对过度工作和训练后，效果不好，往往会抱怨，而不是重新思考自己的能力，每天评估和监控是重要的。
6.我喜欢摘下眼镜，管的事都少了。
7.学习是为了更好的有勇气面对未来，但有时候学习会带来更多的焦虑，恐惧。
8.大家都挣钱，教育孩子，有自己的目标，想要连接的时候其实是很难的，只有爸妈是及时、真挚的，社交获得的心流其实很少。
9.当你身体好的时候，你会对自我特别满意，这个时候，也不容易生病，正向循环，也会感觉自己很幸运。
10.兴趣、过度努力、反思在很多时候是心流力的天敌。
•我是一个超级喜欢反思的人，但这影响了专注，执行中顺其自然（心流力）
•热爱会变成过度努力
•过度努力这种想法会误导你
12.天黑了，自从有了手机，再也没有感受到8-11点的夜晚。记得小时候，天黑了，是没事干的，就看着天，看着树，发呆，想一想
13.古人的东西可以借鉴，但是古人的身体和现代人的身体还是不一样。为什么我练八段锦：
•我平常练呼气收腹比较多，八段锦刚好相反，尝试尝试 。
•相信古老的文化，尤其是三焦和经络。
•这个可以练盆底，不妨试试看。
二、训练
1.只要晚上喝白酒，第二天的bolt值就下降比较多。喝完酒虽说睡得多，但是质量却不好，因为我早上看书，发现有点累。
2.吃饭还是耗，偶尔对视频比较好：累的时候就算了
3.运动表现差的时候，不吃垃圾食品，稍微调整一下。
4.有些人喝茶会很容易睡不着觉，但喝熟茶（如红茶和黑茶）就不会，因为熟茶已经对茶进行分解了。
5.元神可能包含了免疫系统，包括固有免疫、干细胞，包括我们自身的抵抗力等，类似一个综合指数的概念。因为古人也没办法细分出那么多的维度，所以只能用一个大的名字来统摄它，把它叫作“元神
6.过往看书看累了，但实在是有兴趣，一般都会坚持，后来发现不对，开始筋膜枪，但是你会发现是神的问题，不是局部的眼睛问题。在大自然里面走一圈，或者做一些基础的调息练习，发现就会解决这个问题。
7.可以坚持，但眼睛也需要监控，毕竟比其他地用得更多，感受有时候有误差。
8.桩功嫁接到太极拳，也不过就几十年的时间，太极拳诞生的头几百年，一直没有桩功。
太极和站桩都属于内功，目标都是练出真气，在这一点上，站桩略占优势，人在静止的时候气最为活跃，所以站上几天，手上就可能会出现麻胀等感觉，而练太极拳，气感来得相对慢一些。
7.如果只求养生，丹田动与不动差距还不算大，但如果想练功夫，就差的大。
太极以外形引动内气，以内气催动外形，实现丹田内转，站桩做不到。
8.真正秘传的桩功，每次三五分钟足矣。
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