虽然简单的散步可能无法像HIIT那样给你带来高强度锻炼，但根据最新研究，只需绕街走2分钟就能获得健康益处，包括增强心理健康、降低血压和降低患各种疾病的风险。
以下是步行2分钟到30分钟分别对我们身体的影响。
步行2-5分钟的效果
血糖调节
是的，仅仅2分钟的散步就能带来健康益处。
《运动医学》杂志发表的一项荟萃分析了七项研究，这些研究比较了坐、站和走对身体血糖调节的影响。研究中的参与者被要求全天每 20-30 分钟站立或行走2-5分钟。
研究表明，饭后短暂散步比站立或坐着更能缓慢地使参与者的血糖水平上升和下降。此外，他们的胰岛素水平也更稳定。
步行10分钟的效果
降低血压
根据《人类高血压杂志》发表的一项研究，仅 10 分钟散步就能降低血压。
参与者在3个小时内完成了3次中等强度的 10 分钟步行训练。结果显示，第3次训练后收缩压显著降低。
改善情绪
《运动与锻炼心理学》发表的一项研究调查了参与者在 10 分钟和 30 分钟步行后的情绪反应，并额外关注了他们未来步行的意图。
步行活动改善了情绪，参与者报告称，在 10 分钟步行后，自我效能和未来锻炼的意图更高。
降低患病风险
《英国运动医学杂志》发表的一项荟萃分析发现，每天只需快走 11 分钟就足以降低一系列疾病的风险。
这进一步鼓励我们运动起来，哪怕只是短时间。
步行30分钟的效果
减轻抑郁症状
研究表明，仅 30 分钟即可帮助缓解抑郁症状。
《心理健康与身体活动杂志》发表的一项研究探讨了不同意图的散步是否会影响抑郁症状。研究人员发现，健身散步与减轻抑郁症状有显著相关性。
值得注意的是，每周散步3-5次，每次至少 30 分钟，可以减轻抑郁症状。
每周步行 150 分钟以上的影响
降低心血管疾病的风险
无论如何，每周步行 150 分钟仍是黄金标准。
《循环》杂志发表的一项研究表明，进行步行等适度的体育活动对心脏健康有显著益处。
每周进行 150 至 299 分钟适度锻炼的参与者与未进行锻炼的参与者相比，心血管疾病死亡风险降低了 19% 至 25%。
每周锻炼 300 至 599 分钟的参与者的死亡风险进一步降低，但超过这个水平并没有显示出进一步的益处或危害。
综上所述，选择适合你的日程安排和喜好的步行时间，将获得一系列的健康益处，今天就开始动起来吧。
