研究生生涯如同一场奔波的远航
每一片波澜、每一丝涟漪
似乎都伴随着焦虑的音符
焦虑不是失败的标志
而是对未来在意的体现
与其被压力压垮，不如学会与它共舞
找到焦虑背后的意义
重拾内心的力量
在这段旅程中遇见更坚韧的自己
今天，跟着我们的脚步
为你逐步调节情绪
找到一条平静的前行之路
与焦虑温柔相拥
“接纳自己，
是走向坚强的第一步。”
心理学家卡尔·罗杰斯在《以人为中心的治疗》中提出，真正的成长源于对自己本真的接纳[1]。焦虑并不一定是敌人，它是对成长的回应，是我们在意未来的证明。面对焦虑，不必苛责自己、不必逃避，试着以一种“旁观者”的身份观察自己。就像观云般观察情绪的飘动，焦虑会在内心翻腾，但也会在观察中慢慢归于平静。只有接纳，才能看见其中的力量和智慧。
在每一步里
种下小小的坚定
“每一个小目标的达成，
都是迈向未来的坚实一步。”
理清目标的过程也是理清自我的过程。鲍迈斯特在《意志力：关于自控的科学》中指出，把大目标拆解成小任务，让自己每完成一件事都获得小小的成就感[2]。这种掌控感仿佛在黑暗中点燃一盏盏灯，照亮前行的路。用番茄钟、待办清单等工具逐步管理时间，每一次小小的达成都会在内心深处点燃自信的火花，让你走得更稳、更坚定。
在陪伴中
找到温暖的力量
“我们不需要独自面对一切，
陪伴是最温柔的力量。”
在与他人分享中，我们的情绪就像水滴汇入湖泊，变得平和和宽广。哈佛大学成人发展研究发现，友善的情感支持是我们最宝贵的财富[3]。把你的焦虑与朋友、导师分享，不只是排解，更是一种在彼此陪伴中获得力量的过程。记住，有时最简单的一句“我懂你”便能成为最温暖的慰藉。
把生活
过成简单温柔的样子
“当你关注身体健康，
心灵也会随之安宁。”
《健康心理学》指出，身心是相连的，规律的生活作息是最天然的解压良方[4]。试着调整作息时间，保持充足的睡眠，规律的三餐和适量的运动，这些微小的改变能让身体和情绪慢慢恢复平衡。每天散步、呼吸新鲜空气，你会发现，阳光洒在身上、风拂过面颊，所有的疲惫与焦虑似乎都被轻轻抚慰。
呼吸间的宁静
是内心最坚固的堡垒
“平静的心，
是直面压力的最佳武器。”
专注呼吸，就像在风暴中找到内心的平静之源。慢慢地呼吸，将注意力集中在气息的进出上，就像是为心灵铺开了一片宁静的湖面。在这里，你可以暂时忘却所有的焦虑，只专注于每一次呼吸，享受片刻的平和。
选择依靠
亦是自我关怀的一种
“即便最坚强的人，
也会在陪伴中找到更大的勇气。”
即便最坚强的人，也需要适时的陪伴。荣格说过，人无法独自面对所有的困境[5]。东南大学的心理健康中心正是为你而设的安心港湾。如果焦虑超出自我调节的范围，去寻求一次心理咨询，专业的支持将帮助你拨云见日，让你更清晰地理解自己、走出困境。
焦虑是沿途的风景，不是终点
与它共处，是成长的一部分
愿你在这条路上
找到属于自己的平衡
在每一个不确定的未来中
都能找到自信的方向
走出焦虑，迎接属于你的阳光时刻！
参考文献
[1] 罗杰斯, 卡尔. 以人为中心的治疗: 咨询中的人际关系. 中国社会科学出版社, 2014.
[2] 鲍迈斯特, 罗伊, 和 约翰·蒂尔尼. 意志力: 关于自控的科学. 中信出版社, 2012.
[3] Vaillant, George E. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study. Belknap Press, 2012.
[4] Taylor, Shelley E. Health Psychology. McGraw-Hill Education, 2014.
[5] 荣格, 卡尔·古斯塔夫. 心理治疗与宗教. 商务印书馆, 1998.
来源 | 能源与环境学院
东南大学研究生 宣传与新媒体中心
