这几天的厦门
白天阳光普照
很多小伙伴们短袖上阵
但一到晚上就感受到阵阵凉意
直呼“冻未条”（受不了）！
需要披上一件薄外套
（说的就是晨报君本人~晚上真的好冷啊~）
昨天
立冬节气正式到来
虽然厦门还未“入秋”
但是冬季养生可以提前get！
冬季为“闭藏”之季
因此，养生十分重要
厦门市康复医院
中医康复科负责人纪荣文
推荐一款“养生操”
帮助大家活络筋骨、固肾培元
快快跟着学起来吧~
冬天日短夜长，立冬后，应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7小时-8小时睡眠时间。
现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。
根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抵御寒冷。常见的温热性食物有牛肉、羊肉、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、鳝鱼等。
立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需及时添衣保暖。
需要注意的是，婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需根据体感及时调整着装，不能一味添衣。
※ 编辑：周详 ※ 校对：刘子纯
※ 审核：廖桂金 谢祯
※ 来源：海西晨报记者 黄伊娜，综合厦门名医等
这套养生操，你学会了吗？
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