孕产妇营养
健康教育核心信息及释义
第
五
条
孕妇应维持平衡膳食，早孕反应严重或食欲不佳者，可根据个人喜好和口味选择清淡适口、易消化的食物，少食多餐。
释义
1.孕早期孕妇所需营养与孕前差别不大。早孕反应是正常的生理现象，较为常见，但程度不等。早孕反应不明显的女性可继续保持孕前平衡膳食。
2.早孕反应明显或食欲不佳的孕妇，不必过分强调平衡膳食和规律进餐。孕妇可根据个人喜好选择清淡适口、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等；也可根据孕妇口味选薯类、根茎类蔬菜、水果或糕点等食物；注意少食多餐。糖和蜂蜜的主要成分是简单的碳水化合物，易于吸收，进食量少或呕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。
3.孕早期女性要尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的食物。为保证最基本的能量供应，每天必须摄取至少含有130克碳水化合物的食物。一般情况下，180克米或面（生重）即可提供130克碳水化合物，也可以用550克薯类或者550克鲜玉米粒替代。
4.孕妇出现严重呕吐或食欲极差无法进食时，容易发生水、电解质紊乱，此时一定要及时就医，以免影响孕妇和胎儿健康。
第
六
条
孕中晚期在满足平衡膳食基础上，适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以满足优质蛋白质、钙、铁等营养素的需要。
释义
1.孕中晚期要继续满足平衡膳食，以保证营养需求。在此基础上建议每天牛奶300~500毫升，每周食用2~3次鱼类，尤其是深海鱼。
2.孕期碘需要量增加，所有孕妇应坚持每天食用碘盐，同时建议每周摄入1~2次海带、紫菜、裙带菜等富碘食品，以满足孕期碘的需要。
3.孕中晚期钙需要量增加，孕妈妈要增加奶制品或其他含钙丰富食品（如虾皮、小鱼干、豆腐干、绿叶菜、芝麻酱等）的摄入，以保证获得足够的钙。
4.孕期铁需要量增加，孕妇应常吃含铁和维生素C丰富的食物（如绿叶蔬菜和水果）。每天摄入50~100克瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉等），每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50克，以满足孕期需求。
END
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资料来源：国家卫生健康委妇幼健康司 联合国儿童基金会驻华办事处 “孕产妇营养促进项目” 孕产妇营养健康教育核心信息及释义
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